ဆီး ေက်ာက္တည္လာျခင္းကို ေရွာင္ရွားဖို႔

လူဆယ္ေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ဟာ တစ္သက္မွာတစ္ခါေတာ့ ဆီးေက်ာက္တည္ၾကပါလိမ့္မယ္။ ဆီးအိမ္မွာ ေက်ာက္တည္လာျခင္းကို ေရွာင္ရွားဖို႔ အနည္အနွစ္ခ်ထားတဲ့ အသီးေဖ်ာ္ရည္မ်ိဳးေတြကို အေျမာက္အမ်ား ေသာက္ေပးဖို႔ ညႊန္းဆိုေလ့ရွိၾကပါတယ္။

ေအာ္စလိတ္(oxalate)ျမင့္မားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ရပါမယ္။ သစ္ခ်သီး၊ ေျမပဲ၊ မက္မြန္သီး၊ သီဟိုေစ့၊ ပဲပိစပ္၊ ပဲနို႔၊ အေျခာက္လွန္းထားတဲ့ ပဲအမ်ားစု၊ ဂ်ံဳေစ့၊ ပီတမုန္လာ၊မုန္လာဥနီ၊ ကန္စြန္းဥ၊ ေခ်ာကလက္နဲ႔လၻက္တို႔ျဖစ္ပါတယ္။

ပရိုတိန္းပါတဲ့ အသားနဲ႔ အသားသံုးအစားအစာမ်ားကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ရပါမယ္။
သင့္မွာ ေက်ာက္တည္ေနျပီဆိုရင္ေတာ့ သင့္ဆရာဝန္က  ဆားသံုးစြဲမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ခိုင္းပါလိမ့္မယ္။ ေန႔စဥ္အစားအစာေတြ ထဲမွာ ပါဝင္ေနတဲ့ ဆား၊ ကယ္ဆီယမ္၊ ပရိုတိန္း၊ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ ေအာ္စလိတ္တို႔ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

ကယ္ဆီယမ္ပါဝင္မႈျမင့္မားေနတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္ရွားတတ္ေအာင္၊ အစားေသာက္ေတြထဲမွာ ကယ္ဆီယမ္ပါဝင္နႈန္းဘယ္ေလာက္ရွိတယ္ဆိုတဲ့ ေဖာ္ျပခ်က္ေတြ ကိုလည္း ဖတ္တတ္ေအာင္ သင္ယူထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ကယ္ဆီယမ္ကို အခ်ိဳးက်က်စားဖို႔ သင့္ဆရာဝန္ဆီက ေလ့လာရပါမယ္။
ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ရမည့္အခ်က္- အိပ္ရာ မဝင္မီ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ ညသန္းေခါင္တြင္ နိုးလာပါကလည္း ေရတစ္ခြက္ေသာက္ျပီးမွ ျပန္အိပ္ပါ။

ေက်ာက္တည္သူမ်ားအတြက္ ေအာက္ပါသီးစံုေဖ်ာ္ရည္ကို ေန႔စဥ္တစ္ခြက္မွ နွစ္ခြက္ေသာက္ေပးပါ။
-လိေမၼာ္သီးတစ္လံုး(အခြံခြာျပီးသား)
-ပန္းသီးတစ္လံုး
-သံပုရိုသီးတစ္လံုး
-ဖရဲသီးေလးစိပ္
-ေရခဲတံုးေလးတံုး

အသီးေတြအားလံုးက ေအာ္ဂန္နစ္ျဖစ္ပါက ပိုေကာင္းပါတယ္။

သံပုရုိသီးက စစ္ထရစ္အက္ဆစ္ပါဝင္မႈ ျမင့္မားပါတယ္။ ကယ္ဆီယမ္အေျခခံျဖစ္လာတဲ့ ဆီးေက်ာက္ေတြကိုလည္း ဒီအက္ဆစ္က ေျခဖ်က္ပါတယ္။

ဖရဲသီးက ဆီးေက်ာက္တည္မႈအတြက္ အေကာင္းဆံုး အသီးျဖစ္ပါတယ္။ေရဓာတ္ပါဝင္မႈကျမင့္မားျပီး ဆီးေက်ာက္ေတြကို ေရေတြ ျဖတ္သန္းစီးဆင္းသြားရာမွာ အေရးပါပါတယ္။ ဖရဲသီးက ဆီးလမ္းေၾကာင္းအားေကာင္းေစတဲ့ အသီးလည္းျဖစ္ပါတယ္။

ေရကိုေတာ့ ေသာက္နိုင္သေလာက္ မ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။

www.phothutaw.com/2014/03/blog-post_7437.html 

ကန္စြန္းရိုးနီ(Rabbit Greens)ကေပးတဲ႔ အစြမ္းမ်ား

အပင္ တစ္ႏွစ္ သို႔မဟုတ္ ႏွစ္ၾကာခံ ေရေလွ်ာက္ပင္ ျဖစ္သည္။ ပင္စည္ရိုးနီ၍ ေခါင္းပြျဖစ္၏ ။ အဆစ္ မ်ားမွ အျမစ္မ်ား ထြက္သည္ ။အဆစ္ေနရာတြင္ အေခါင္းပိတ္ျဖစ္သည္။

အရြက္
ရြက္လႊဲထြက္သည္။ ၃-၆ လက္မရွည္သည္။ လွံစြပ္ပံု သို႔မဟုတ္ သံုးေထာင့္ ပံု ျဖစ္သည္။ ရြက္ထိပ္ အလြန္ခၽြန္သည္။ ရြက္ရင္း ျမားသြားပံုရွိသည္ ။အေမြးမဲ့သည္။ ရြက္ၫွာအလြန္ ရွည္သည္။ ရြက္နားညီ သည္။ ရြက္ျပားေခ်ာ၍ ပါးလႊာသည္။ ရြက္နား ခရမ္းေရာင္သမ္းသည္။

အပြင့္
အပြင့္ႀကီးသည္။ ခရမ္းေဖ်ာ့ေရာင္ရွိ၍ ေခါင္းေလာင္းပံုျဖစ္သည္။ အေမြးမဲ့သည္။ ပြင့္တည္း ျဖစ္သည္။ သီတင္းကၽြတ္မွ တပို႔တြဲလအတြင္း ပြင့္သည္။

အသီး
အခ်င္း ၁/၂ လက္မခန္႔ ရွိသည္။ အေမြးမဲ့သည္။ လံုး၀ိုင္းသည္။ ရင္မွည့္က အက္ကြဲသည္။ အေစ့ ၄ ေစ့ သို႔မဟုတ္ ၂ ေစ့ ရွိ၍ ပိုးသားကဲ့သို႔ အေမြးမ်ား ရွိသည္။ တပို႔တြဲ ၊ တေပါင္းလတြင္ သီးမွည့့့့္သည္။

အသံုးၿပဳႏုိင္သည္႔အစိတ္အပိုင္းမ်ား
အရြက္ ။

ျမန္မာႏုိင္ငံတြင္ေတြ႕ႏိုင္ေသာေနရာမ်ား

ျမန္မာႏိုင္ငံ အႏွံ႔အျပားတြင္ ေပါက္ေရာက္သည္။

ေပါက္ေရာက္ပံု
ေရေျမာင္း ေရကန္မ်ားႏွင့္ လယ္ကြက္မ်ားတြင္ အေလ့က် ေပါက္ေရာက္၏ ။ စိုက္ပ်ိဳးပင္ အျဖစ္လည္း စိုက္ၾကသည္။

အသံုး၀င္ပံု -

အာနိသင္
ျမန္မာေဆးက်မ္းမ်ား အလိုအရ ခ်ိဳ၍ ေအး၏ ။ႏုိ႔ရည္ကို ျဖစ္ေစ၏ ။ ေရ၌ ျဖစ္ေသာ ပိုးတို႔ိကို ပယ္တတ္၏ ။ ေလ ၊ သလိပ္ ကို ျဖစ္ေစသည္။ အဆိပ္ကို ေျပေစ၏ ။ အရြက္ရည္သည္ မီးေလာင္နာ ၊ ဆီးႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ ေရာဂါႏွင့္ ပူေလာင္ျခင္းတို႔ကို ေပ်ာက္ကင္း ေစ၏ ။

အသံုးျပဳပံု-

အရြက္

၁ ။ ကန္စြန္းရြက္ရည္ကို မီးေလာင္နာ ၊ ေရငတ္နာ ၊ ဆီးႏွင့္ ပတ္သက္သည့္ အဖ်ားေရာဂါမ်ားေပ်ာက္ရန္အတြက္လည္းေကာင္း၊ အဆိပ္အေတာက္ ေျပေစရန္အတြက္လည္းေကာင္း သံုး၏။

၂ ။ အရြက္ကို ဟင္းခ်က္ စားေသာ္ ေသြး၀မ္းေရာဂါ ေပ်ာက္၏ ။

၃ ။ ဆီးအိမ္တြင္ ဆီးရွိပါလ်က္ ဆီးမထြက္ျခင္းႏွင့္ ဓမၼတာလြန္ျခင္း ေရာဂါအတြက္ ကန္စြန္းရြက္ကို ဘူးရြက္ မန္က်ည္းရြက္တို႔ႏွင့္ အမွ်ႀကိတ္၍ ဆန္မႈန္႔ညက္ႏွင္ ေဖ်ာ္ၿပီး ဆီးခံုေပၚတင္ထားပါက ၁၅ မိနစ္အတြင္း ဆီးက်ဆင္း၏ ။ ဓမၼတာလြန္ျခင္းလည္း ရပ္တန္႔ေစ၏ ။

၄ ။ ကန္စြန္းရြက္ကို ျပဳတ္ေသာက္ပါက ရင္ျပည့္၀မ္းက် ေရာဂါ ေပ်ာက္၏ ။

၅ ။ ကန္စြန္းရြက္ကို ထန္းလ်က္ မန္က်ည္းမွည့္ႏွင့္ ဆားထည့္၍ က်ိဳေသာက္က ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္းႏွင္တကြ ဆီးေရာဂါ ဟူသမွ် ေပ်ာက္၏ ။

၆ ။ ငန္းမန္းရွိေသာအနာကို ဘူးရြက္မ်ားႏွင့္ ေရာစပ္၍ ေရစိမ္ၿပီး အနာကို ဆြတ္လိမ္းျခင္းအားျဖင့္ ငန္းမန္းက်ေစႏိုင္၏ ။

Myanmar News Update

.
http://mawlamyinefreedom.blogspot.com/2013/07/rabbit-greens.html

ညသိပ္ေရေႏြး အဆိပ္ထက္ျပင္း

ညသိပ္ေရေႏြးဆိုလို႕ အေနာ္ ၾကံဳဖူးတဲ့ ဘ၀ေပး သင္ခန္းစာေလးတခုကိုအမွတ္၇လိုက္လို႔ပါ

အေနာ္ ေတာင္ၾကီးမွာ ေနတုန္းက အေနာ္တို႕ လူမ်ိဳးေတြက ေရေႏြး သပ္ေသာက္ ၾကတယ္
ေရေႏြးကို အခါးရည္လို႔လည္းေခၚၾကတယ္
ဒီမွာေတာ့ အဖန္ေရလို႔ေခၚတာေပါ့အခါးရည္ဆိုတာ ဒီမွာေတာ့ အရက္လို႔ေျပာတာပဲအဲ့ အခါးရည္ကို အိမ္လာတဲ့ လူတိုင္းကိုတိုက္တယ္အိမ္မွာေနရင္း လညး္ေသာက္ၾကတယ္… မပါမျဖစ္… အိမတအိမ္ တက္ရင္ အနည္းဆံုးေတာ အခါးရည္ေလးေတာ့ တိုက္ၾကတာၾကီးပဲ...အဲမွာ အေနာ့္ အေဒၚကေတာ့ အေသာက္ႏိုင္ဆံုးလူ အျဖစ္သတ္မွတ္ရမယ္
ဘာလို႔လဲဆို အေဒၚက မိုးလင္းမိုးခ်ဳပ္ထိေသာက္ တယ္ …ေရဆာလဲေသာက္တယ္… ထမင္းစား လဲေသာက္ တယ္ … အားေနရင္းကို ေသာက္ေနေတာ့တာပဲေရေႏြးတအိုးကုိ ဘယ္ေလာက္မွ မရွိေသးဘူး ကုန္ျပီ တေနကုန္လဲ ေရေႏြးတည္ေနတယ္အဲ့မွာစတာပဲ အေဒၚေ၇ေႏြးစြဲေတာ့ မနက္ မ်က္စိႏွစ္လံုးဖြင့္တာနဲ႕ ေသာက္ေတာ့တာပဲအဲမွာ ညသိပ္ေရေႏြးေတြကိုသူက တ၀ၾကီးထိုင္ေသာက္ျပီးမွ လုပ္စရာခ်ိတာလုပ္တယ္

တေန႔မွာေတာ့ အေနာ့္ အေဒၚက ဗိုက္ေအာင့္ေအာင့္လာတယ္ဒါနဲ႕ပဲ ေတာင္ၾကီးက စိန္ အထူးကု ေဆးခန္း မွာျပပါေလေရာဆရာ၀န္က သိပ္မ်ားမ်ားျပားျပားမစစ္ဘူးဗိုက္ေအာင့္တာနဲ႕ပဲ အစာအိမ္လို႔ေျပာျပီး ခြဲဖို႕ ျပင္ေတာ့တယ္။

ကံေကာင္းခ်င္ေတာ့ ေတာင္ၾကီးမွာ ပစၥည္းမစံုတာေၾကာင့္ မႏၱေလးကို ေျပာင္းရပါေလေရာမႏၱေလးက လည္း မစစ္ဘူး ေတာင္ၾကီးက ရမ္းတုတ္ထားတဲ့အစာအိမ္ဆိုတာနဲ႕ပဲ အစာအိမ္ခြဲဖုိ႔ျပင္ေရာအဲမွာ အေဒၚက ကံေကာင္းသြားတာက မႏၱေလးေရာက္ေနတဲ့ အသည္းဆရာ၀န္ၾကီးတေယာက္နဲ႕ ခင္လိုက္တယ္ ( နာမည္ ကို အေနာ္မသိ)

အေနာ့ အေဒၚက ေက်ာင္းအုပ္ဆိုေတာ့ ေဖာင္ၾကီး သင္တန္းလို ၀န္ထမ္းေရးရာ တတ္တုန္းကခင္ခဲ့လို႕ေျပာျပ တယ္ဆရာ၀န္ၾကီးက အေစာေရ ဘာျဖစ္တာလဲ ေမးေတာ့ အေဒၚက ဗိုက္ေအာင့္ေနေၾကာင္းေျပာျပတယ္
ဆရာ၀န္ၾကီးက ေအာင့္တဲ့ေနရာ ေသေသခ်ာခ်ာျပ ဆိုျပီး ဓါတ္မွန္ေတြရိုက္ခိုင္းအာထွာေဆာင္းေတြရိုက္ခိုင္း ျပီးမခြဲဖို႕ ဆရာ၀န္နဲ႕ တိုင္ပင္တယ္ ….

အေျဖ သိရတာကေတာ့ အေဒၚက အသည္းမွာ စကာေပါက္ျဖစ္္ေနတယ္တဲ့မေပါက္တဲ့အပိုင္းက ေျခာက္ေနတယ္ဆိုပဲ...အဲမွာ ဆရာ၀န္ၾကိးက အေဒၚရဲ့ တေန႔တာ စားေသာက္မႈကုိစစ္ေတာ့ အေဒၚက ညသိပ္ေနေႏြးကို ႏွစ္နဲ႔ခ်ီေအာင္ ေသာက္ခဲ့လို႕ျဖစ္တာလို႔ရွင္းျပတယ္။

လက္ဖက္ေျခာက္ကို 6နာရီေက်ာ္ၾကာေအာင္ စိမ္ထားတာဟာ အဆိပ္ထက္ေတာင္ ျပင္းတယ္လို႕ဆိုပါတယ္
လက္ဘက္ကို စတင္ေသာက္သံုးၾကတဲ့ ကိုကိုတရုတ္ေတြကေတာ့ တခါေသာက္ေလးသာ ခတ္ေသာက္ တာပါတဲ့ဒီမွာလို ေရေႏြးအိုးထဲ ထည့္ျပီး မစိမ္ပါဘူးတဲ ဂ်ာေရေႏြးျဖဴကိုသာ ထည့္ထားျပီး ဧည့္သည္ ျဖစ္ျဖစ္ သူတို႕ေသာက္မွသာ ခြက္ထဲကို လက္ဖက္ေျခာက္ထည့္ုျပီး ေရေႏြးအျဖဴကိုေရာတာပါတဲ့။

ဒီကလူေတြကေတာ့ ေရေႏြးကို ဓါတ္ဗူးနဲ႕ ထည့္တည္ျပီးေသာက္ၾကပါတယ္။အဲမွာ လက္ဖက္ေျခာက္ ရယ္ဓါတ္ဗူးက ဓါတ္သားမွာပါတဲ့ ျပသားေတြရယ္ေၾကာင့္ အသဲကို ပ်က္စီးေစတာပါတဲ့…..ေနာက္တခု ကေတာ့ပက္ စီလို႔ေခၚတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြမွာပါတဲ့ Gas ေတြပါအေနာ္ Duty Free ဆိုင္မွာလုပ္တုန္းက သင္ခဲ့ရပါတယ္။

ရိုးရိုးလိေမၼာ္ရည္ထဲကို Gas တမ်ိဳးထည့္လိုက္တာနဲ႔ လိေမၼာ္ရည္ေတြဟာ ေအးျမေနေတာ့တာပါပဲလိေမၼာ္ ရည္ 1ပံုမွာ Gas က 9ပံုပါပါတယ္အဲဒီ Gas က အသည္းနဲ႕ အဆုတ္ကို ပ်က္စီးေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္
ဒါေၾကာင့္ Gas မပါတဲ့ သဘာ၀ေဖ်ာ္ရည္ေလးေတြကိုသာ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။

အေနာ္နဲ႔ခင္တဲ့ စာေရးဆရာ တေယာက္ခ်ိပါတယ္သူကေတာ့ ညေနတိုင္း အရက္ေသာက္ေလ့ခ်ိျပီး သူ႔တပည့္ကေတာ့ အေဖာ္အျဖစ္ ေန႔တိုင္းလိုက္ထိုင္ေပးပါတယ္။ ဆရာၾကီးေသာက္သလို တပည့္က မေသာက္တတ္ေပမဲ့ ဆရာနဲ႕အတူတူေန႔တိုင္း လိေမၼာ္၊ ကိုလာ စတာေတြကို တခုမဟုတ္ တခုေသာက္ပါ တယ္6လေလာက္ၾကာေတာ့ တပည့္ၾကီးေဆး၇ံူတက္ရေရာအသည္းက စကာေပါက္ျဖစ္ေနျပီတဲ့
ေန႔တိုင္း အရက္ေသာက္တဲ့ ဆရာေတာင္ ဘာမွမျဖစ္ေသးဘူးGas ပါတဲ့ေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေန႔တိုင္းေသာက္တဲ့ တပည့္ေလးကေတာ့ေနာက္ 1လ အၾကာမွာပဲ ေသဆံုးခဲ့ပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ ပူုျပင္းလွတဲ့ ေႏြရာသီမွာ အေအးေသာက္ရင္သဘ၀ Gas မပါတဲ့ေဖ်ာ္ရည္ေတြကိုသာ ေသာက္သံုး သင့္ပါေၾကာင္းနဲ႕ညသိပ္ေရေႏြးေတြကိုလည္း မေသာက္မိေစဖို႕ သတိေပး ဆႏၵုျပဳလိုက္ပါတယ္

ေႏြးသီး

ေယာၿမိဳ့စားအတြင္း၀န္ ဦးဘိုးလႈိင္ရဲ့ နာမည္ေက်ာ္ဥတုေဘာဇန သဂၤဟက်မ္းမွာ ေဖာ္ၿပထားတဲ့
ေရေႏြး။ေရက်က္ေအး ေရေအးတို့နဲံပတ္သက္တဲ့ သိမွတ္ဖြယ္ရာဗဟုသုတေတြဒီစာအုပ္မွာပါ၀င္တယ္.

ေနာက္ဆံုးတင္ၿပလိုတာကေတာ့…..
(၁) ေရေႏြး က်ိဳခ်က္တဲ့အခါမွာ ဆူပြက္ၿပီးက်က္ေအာင္က်ိဳပါ။
(၂) ေကာ္ဖီေဖ်ာ္ရင္ ေၿခာက္နာရီအတြင္း က်ိဳခ်က္ထားတဲံ ေရေႏြးနဲ့ေဖ်ာ္ပါ။
(၃) ဓာတ္ဗူးထဲက ေရေႏြးနဲံေဖ်ာ္ရင္ ေၿခာက္နာရီထက္ေက်ာ္ၿပီး ဓာတ္ဗူးထဲမွာ
ေလွာင္ထားေသာ ေရေႏြးကိုမသံုးသင့္ပါ။
(၄)ဓာတ္ဗူးထဲမွာ ေအးၿပီးသားေရေႏြးကို ဓာတ္ပ်က္ေရေႏြးၿဖစ္လို့ ၿပန္ေႏြးၿပီး
မသံုးပါနဲံ။ၿပန္က်ိဳခ်က္ၿပီး မသံုးပါနဲ့။
(၅)ညသိပ္ေရေႏြး ။ေရေႏြးၾကမ္းဟာ အဆိပ္ၿဖစ္လို့ အစာအိမ္ကို
ကေမာက္ကမ ၿဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၆)ေရေႏြးေသာက္ၿပီး တစ္နာရီအတြင္းမွာ ေရေအးမေသာက္ပါနဲ့။
ေရေအးေသာက္ၿပီး တစ္နာရီအတြင္းမွာ ေရေႏြးမေသာက္ပါနဲ့။
အထက္ပါအယူအဆေတြဟာ မလြဲႏိုင္တဲံ့ တိုင္းရင္းေဆးပညာ
ဥပေဒသ အယူအဆေတြၿဖစ္ေၾကာင္း တင္ၿပအပ္ပါသည္။.
{ ဒီစာအုပ္ေလးကိုက်မဖတ္ေနရင္းကေန အင္တာနက္ကက်မမိတ္ေဆြေတြသိသင့္တယ္
ယူဆမိလို့ေရးသားတင္ၿပၿခင္းၿဖစ္ပါတယ္ရွင္..အေႏွာက္ယွက္ၿဖစ္ခဲံ့တယ္ဆိုလည္း
ခြင့္လြတ္ေပးပါလို့ေမတၱာရပ္ခံအပ္ပါသည္ရွင့္ ….

မမာလာ

 

 http://www.lwinpyin.com/2014/05/blog-post_5588.html

အလြမ္းဇာတ္

အလြမ္းဇာတ္
 တစ္ခန္းရပ္အျဖစ္ မင္းသားအသစ္
ညေမွာင္ေမွာင္မွာ  အလြမ္းေစာင္ျခဳံ အိပ္လိုက္ေနာ္..

အခ်စ္ကေလးျပစ္ကာေျပးေတာ့
ေနမင္း၀တ္ရုံ ရင္လြမ္းျခဳံလို႕
ေရမထိတဲ့ၾကာ အပူမိတဲ့ေ၀ဒနာ
လူမသိတဲ့ ဒဏ္ရာေသရာပါ..
ခ်စ္သူသိေစ ညြန္းလိုက္သည္.............

သစၥာအေၾကာင္း ေျပာရင္ ေသတတ္တဲ့ တုိင္းျပည္

သစၥာအေၾကာင္း ေျပာရင္ ေသတတ္တဲ့ တုိင္းျပည္ 

  ေမတၱာအေၾကာင္းေျပာရင္ လူရႊင္ေတာ္လားေမးေသာတိုင္းျပည္ 

 ဒူးႏွင့္ေပါင္လႊဲထားေသာတိုင္းျပည္  

လယ္ ယာရွိျပီး လယ္ေပ်ာက္ ယာေပ်ာက္ ငတ္ေနေသာတိုင္းျပည္ 

 ေျမေပၚေျမေအာက္ ေရေပၚေရေအာက္ 

 သယံဇာတရွိျပီး ဆင္းရဲေနေသာတိုင္းျပည္  

စာသင္ေက်ာင္းရွိျပီး စာ မတတ္ေသာတိုင္းျပည္

  ျမင္သာျမင္ မၾကင္ရေသာတိုင္းျပည္  

တိုင္းျပည္ တိုင္းျပည္ တိုင္းျပည္ 

 သစၥာအေၾကာင္း ေျပာရင္ ေသတတ္တဲ့ တုိင္းျပည္

ျပည္သူအရိုးကို သူရိုက္ခ်ိဳး

ဘယ္သူေသေသ ငေတမာမ်ိဳး
ျပည္သူအရိုးကို သူရိုက္ခ်ိဳး

လယ္သိမ္းယာသိမ္း
ျပည္မျငိမ္း
ဆန္ေရစပါးေန႕တိုင္းစားလည္း
သူ၏စိတ္တြင္ ေခ်းနံ႕၀င္သည္
မစင္ေလာက္တက္ စိတ္ဓါတ္တည္း

က၀ိပညာ မတတ္ေသာအခါ
စဥ္းစားေတြးေခၚ ဥာဏ္နည္းသေနာ္
ျပည္သူငိုမွ သူ၀မ္း၀၏
ျပည္သူငိုမွသူ ခါးလွ၏

ေဆြမ်ိဳးေပါက္ေဖာ္ လက္တြဲေခၚကာ
သစ္မ်ား ျမစ္မ်ား ေျမယာမ်ားကို
ေက်းဇူးဂုဏ္တင္ေပးအပ္သည္

ျပည္သူေက်းဇူးအထူးမသိဘူး
ေခြးေသေလာက္တက္ ခႏၵာကိုယ္နဲ႕
တိုင္းျပည္ဖ်က္ဖို႕က်န္ေနတယ္
မစင္လူးေသာ သူ၏စိတ္ဓါတ္နံေစာ္တယ္..

ဗိုလ္ခ်ဳပ္ေအာင္ဆန္း ဗိုလ္ခ်ဳပ္ေမြးေန႔ပြဲ ၉၉ ႏွစ္ အမွတ္တရ

ဗိုလ္ခ်ဳပ္စံထား ျပည္ခ်စ္သားမ်ား
သူကားဥေသွ်ာင္ ျပည္ေခါင္းေဆာင္
လူထုအေပၚ ငွဲ႔ကြက္ခဲ့သေနာ္

ဗိုလ္ခ်ဳပ္လိုသား ရွာမွရွား
မတစ္ေထာင္မွာ တစ္ေကာင္ဖြား
ျမန္မာျပည္ကို စုစည္းထား

က၀ိပညာ တတ္ေသာအခါ
စဥ္လာမမွား ေတြးသစ္မ်ားႏွင့္
ျပည္သူအတြက္ ေရွ႔ေဆာင္ထား
ဒီမိုကေရစီ လမ္းစဥ္မ်ား

ဗိုလ္ခ်ဳပ္ဖခင္ ေအာင္ဆန္းမဟာ
တိုင္းျပည္အႏွစ္ ျပည္သူခ်စ္
ယေန႔ထိတိုင္လြမ္းသူမစဲ
ျပည္သူခ်စ္တဲ့ေန႕ျမတ္ပြဲ

"သည္ ေဆာင္းရင္ခြင္ "

"သည္ ေဆာင္းရင္ခြင္ "

၀ႆန္မိုးေႏွာင္း
ရာသီေျပာင္း
သည္ေဆာင္း ရင္၀ယ္ တိုးေ၀ွ႕တယ္ ။
ေဟမာန္ေဆာင္းႏွင္း
ျမဴ မႈန္ခင္းက်င္း
စိတ္ျခင္းယွက္သြယ္လာခဲ့မယ္ ။
ေႏွာင္တြယ္မႈမ်ား
ခ်စ္ျခင္းအား
လြမ္းသည့္ရင္မွာ သိမ္းထားတယ္။

ေဆာင္းႏွင္းေဖြးေဖြး ႏွင္းေအးေအး
ၾကင္သူလြမ္းလို႕ေနေတာ့သည္..
ႏွင္းေငြ႕၀န္းရံံ ႏွင္းေတာထဲမွာ
ေမွ်ာ္သူႏြမ္းလို႕ေနေတာ့သည္
ၾကင္သူျမင္ၾကည့္ သခင္သိရင္ေက်နပ္ျပီ..