Pages

Saturday, January 5, 2013

ကလင္မတီေက်ာင္းသို႕ တရားဓမၼမ်ား ေလ့လာ သင္ယူ က်င့္ၾကံပြားမ်ား အားထုတ္ႏိုင္ပါေၾကာင္း ဓမၼမိတ္ေဆြသူေတာ္စင္အေပါင္းအား ျဖဴစင္ရိုးသားေသာေစတနာႏွင့္ဖိတ္ေခၚပါသည္ ။ ေက်းဇူး ျပဳ၍ မွ်ေ၀ေပးပါ။။

ကလင္မတီေက်ာင္းသို႕ ေသာၾကာ စေန တနဂၤေႏြ ေန႕မ်ားတြင္

တရားဓမၼမ်ား ေလ့လာ သင္ယူ က်င့္ၾကံပြားမ်ား

အားထုတ္ႏိုင္ပါေၾကာင္း

ဓမၼမိတ္ေဆြသူေတာ္စင္အေပါင္းအား

ျဖဴစင္ရိုးသားေသာေစတနာႏွင့္ဖိတ္ေခၚပါသည္ ။

ေက်းဇူး ျပဳ၍ မွ်ေ၀ေပးပါ။။

သာသနာအက်ိဳးေမွ်ာ္၍ ႏိုးေဆာ္အသိေပးလိုက္ပါသည္..။

သာသနာ ဆက္လက္ တည္တံေစေအာင္

ေစတနာထား၍ စုေပါင္းေစာင့္ေရွာက္ၾကပါစို႕

၆၇၇၈၁၆၇၈

Friday, January 4, 2013

အခ်စ္နွင့္တူတဲ့အရာမရွိ







Nothing like love
----------------Nothing like love----------------

My darling ...
Nothing like love
It is sweet
And bitter
But, like a dream
with flowers in a garden
It is shining always
It is never seen
On this earth
But, it is a real garden
In my dream
And I've seen you, always
there !!! ,
Keep that mind
It is love
Love of mine
Eternally burning
In my heart
For you
Days and nights
Nothing last forever
In my life
But, you
I have remained
In my heart
Since, that time
I have dreamed
bunch of sweet dreams
By you,
Nothing like love
It might be a sun set
It might be a beautiful morning
It might be a romantic evening
But, all of my time
It was for you
It is for you
It will be for you
Your beauty is burning always
In my heart
It is a burning love
Never be forgotten
I love you that
Our life is goes on
But, your love is everything
For me ...
It is always raised with
The sun in the glorious morning
It is drowned in the sea with
The sun set ,
And sad
But, my life was being changed
Since, that time
Nothing last forever
But, it is like a journey of thoughts
With love in me
Keeping, going
With love
I was born again
After that
Nothing like this
But, Love
I am a particle of dust
I am a particle of water
I am a particle of air
But,
I could be a mountain
I could be a cloud
I could be a wind
For you
It is your love
It was in me
It is in me
It will be forever in the future
With my soul
Love
In me
Keep hearing
Keep writing
Keep loving
All of words
From my heart
for you
It is love
My love
For you
Forever
Ever lasting
In my heart
My darling sweet heart.


Composed by Michael Ko <3 br="br">
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

အခ်စ္နွင့္တူတဲ့အရာမရွိ

ခ်စ္သူေရ ...
အခ်စ္နွင့္တူတဲ့အရာမရွိဘူးေနာ္
အဲ့ဒီ့အရာကခ်ိဳလဲခ်ိဳတယ္ ခါးလည္းခါးတယ္
ဒါေပမဲ့ အိပ္မက္နဲ႕လည္းတူတယ္

ပန္းခင္းထဲကလွပတဲ့ ပန္းေလးေတြနဲ႕လည္းတူတယ္
အျမဲတန္းလည္းေတာက္ပေနတယ္

မျမင္ေတာ့မျမင္နိုင္ဘူးေလ

ဒီကမာၻေျမေပၚမွာေပါ့
ဒါေပမဲ့ အဲ့ဒီအရာကမွန္ကန္တဲ့ ဥယ်ာဥ္ေလးေပါ့
ငါ့ရဲ့အိပ္မက္ထဲမွာေလ ငါအျမဲတန္းပဲျမင္ေနတယ္
အဲ့ဒီေနရာေလး

စိတ္ထဲမွာလည္းသိမ္းဆည္းထားတယ္
အဲဒါအခ်စ္ဘဲ
အခ်စ္ရဲ႕စိတ္ကေလးက အဆုံးအစမဲ့ေလာင္ကြ်မ္းေနတယ္
ငါ့ရဲ့နွလုံးသာထဲမွာေပါ့ မင္းအတြက္ေလ

ေန႕ေတြညေတြမွာေပါ့
အျမဲတန္းေနာက္ဆုံးမွာဘာမွမရွိေတာ့ဘူး
ငါ့ဘ၀ထဲမွာေပါ့
ဒါေပမဲ့မင္းဟာက်န္ခဲ့တယ္
ငါ့ရဲ့နွလုံးသားထဲမွာေလ
အဲံဒီအခ်ိန္ထဲက ငါဟာအိမ္မက္ေလးကိုရရွိခဲ့တယ္
ခ်ိဳျမိန္တဲ့အိပ္မက္ေလးေပါ့

မင္းေၾကာင့္ေလ အခ်စ္နဲ႕တူတဲ့အရာမရွိ

အဲ့ဒီအရာကေန၀င္ဆည္းဆာျဖစ္ေကာင္းျဖစ္လိမ့္မယ္
လွပတဲ့မနက္ခင္းျဖစ္ခ်င္ျဖစ္လိမ့္မယ္

ဒါေပမဲ့ငါ့ရဲ႕အခ်ိန္ေတြတိုင္း
ျဖစ္ျပီးခဲ့တဲ့အဲ့ဒီအရာေတြကမင္းအတြက္ေပါ့
အဲ့ဒီျဖစ္ေနတဲ့အရာေတြကလည္းမင္းနဲ႕အတူငါဘဲ
အဲ့ဒီျဖစ္လာတဲ့အရာေတြကလည္းမင္းအတြက္ပါဘဲ
မင္းရဲ႕အလွဟာအျမဲတန္းေလာင္ကြ်မ္းေနမယ္
ငါ့ရဲ႕နွလုံးသားထဲမွာေပါ့

အခ်စ္ေတြနဲ႕ေလာင္ကြ်မ္းေနတယ္
ဘယ္ေတာ့မွမေမ့ပါနဲ႕ ငါဟာမင္းကိုခ်စ္တယ္
ငါတို႕ရဲ႕ ဘ၀ေတြကုန္ဆုံးသြားတဲ့ထိေပါ့
ဒါေပမဲ့မင္းရဲ့အခ်စ္ဟာ

အရာအားလုံးငါ့အတြက္

အျမဲတန္းေတာက္ပေနတယ္
မနက္ခင္းရဲ႕ေတာက္ပတဲ့ေနေရာင္ေလးလိုေပါ့
ပင္လယ္ထဲကိုလည္းျဖာက်ေနတဲ့ ဆည္းဆာခ်ိန္ေလးလိုေပါ့
ဒါေပမဲ့ငါ့ဘ၀ကေျပာင္းလဲခဲ့တယ္
အဲ့ဒီအခ်ိန္ထဲကေပါ့
အျမဲတန္းေနာက္ဆုံးမွာဘာမွမရွိေတာ့ဘူး
ဒါေပမဲ့အဲ့ဒီအရာက ခရီးသြားအေတြးနဲ႕တူတယ္
အခ်စ္ေတြနဲ႕ငါ့အထဲမွာ နွလုံးသားထဲမွာ
သိမ္းဆည္းထားတယ္
အခ်စ္နဲ႕အတူ ငါကထပ္ျပီးေမြးဖြားခဲ့တယ္
ျပီးတဲ့ေနာက္ဘာကိုမွ မနွစ္သက္ေတာ့ဘူး
ဒါေပမဲ့အခ်စ္ငါဟာဖုန္မႈန္ေလးတစ္စေပါ့
ငါဟာေရေပါက္ေလးတစ္ေပါက္ေပါ့
ငါဟာေလထုရဲ႕ အပိုင္းအစေလးေပါ့
ဒါေပမဲ့ ငါဟာေတာင္ႀကီးျဖစ္နိုင္တယ္
ငါဟာတိမ္ေလးလည္းျဖစ္နိုင္တယ္
ငါဟာေလေလးလည္းျဖစ္နိုင္တယ္ မင္းအတြက္ေပါ့
အဲ့ဒါမင္းရဲ႔အခ်စ္ဘဲ အဲ့ဒါငါျဖစ္ခဲ့တယ္ အဲ့ဒါငါျဖစ္ေနတယ္
အနာဂတ္မွာ ငါဟာအျမဲတန္းျဖစ္လိမ့္မယ္
ငါ့ရဲ႕၀ိဥာဏ္နဲ႕ မင္းရဲ႕အခ်စ္ဟာငါ့ရဲ႕ နွလုံးသားထဲမွာေပါ့
ဖတ္ရႈမွတ္သားထိန္းသိမ္းထားမယ္
ခ်စ္ျခင္းကိုလည္းထိန္းသိမ္းထားမယ္
ငါ့ရဲ႕စကားလုံးအားလုံးကိုေပါ့
ငါ့ရဲ႕နွလုံးသားထဲမွာ မင္းအတြက္ေပါ့

ဒါအခ်စ္ဘဲ ...

ငါ့ရဲ႕အခ်စ္ေတြဟာ မင္းအတြက္ဘဲအျမဲတန္းေပါ့
ငါ့ရဲ႕နွလုံးသားထဲမွာ ေနာက္ဆုံးအခ်စ္ေလးေပါ့
ငါ့ရဲ႕ခ်စ္လွစြာေသာခ်စ္သူ♥♥

♥♥ translated by ♥Ma..ma♥

Wednesday, January 2, 2013

က်န္းမာေရး ေသာ့ခ်က္မ်ား

က်န္းမာေရး ေသာ့ခ်က္မ်ား (အင္တာနက္)
 
(၁) WATER
မနက္ေရတစ္ခြက္ေသာက္ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ေရ ညီမွ်ေစ၏။   

(၂) SLEEP
အိပ္ခ်ိန္ ညာေစာင္း၍ ေလးကိုင္းသ႑ာန္အိပ္ျခင္းသည္ အိပ္ေရးဝေစ၏။

(၃) APPETITE
အစာကို ၇ပံုမွ်သာအဝစားျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္အား က်န္းမာေစ၏။   

(၄) EXERCISE
အားကစားလုပ္ျခင္းသည္ စိတ္ခႏၶာအား တက္ၾကြေစ၏။

(၅) MUSIC/LITERATURE
ဂီတသည္ ႏွလံုးကို႐ႊင္ေစ၏။ စာဖတ္ျခင္းသည္ အသိဥာဏ္ကို တိုးေစ၏။  

(၆) BEANS
ပဲအၿမဲစားျခင္းျဖင့္ အသက္ကိုေစရွည္သည္။

(၇) VICES
ေဆးလိပ္၊ အရက္ကို လက္ျပႏႈတ္ဆက္ပါ။
   
(၈) LOVE/SEX
လိင္ႏွင့္အခ်စ္ကို ညီမွ်ပါေစ။

(၉) LONELINESS
အထီးက်န္ျခင္းက ရုန္းထြက္ႏိုင္လွ်င္ သင္က်န္းမာၿပီ။
   
(၁ဝ) MIND
ဦးေႏွာက္ကို မျပတ္သံုးေပးျခင္းျဖင့္ အိုမင္းျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္။

(၁၁) TEA
ေရေႏြးၾကမ္း အၿမဲေသာက္သံုးျခင္းသည္ ဝိတ္က်ေစ၏၊ ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပး၏၊ အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေစ၏။
   
(၁၂) SMILE
ဘဝကို အၿပံဳးနဲ႔ရင္ဆိုင္ပါ။
 

ပ်င္းေၾကာဆန္႔ျခင္း

ပင္ပန္းႏြမ္းလ်ခ်ိန္ ပ်င္းေၾကာဆန္႔ျခင္းျဖင့္ ေနသာထိုင္သာရွိေစသည္။ အလုပ္ႏွင့္လက္ မျပတ္သူမ်ားအတြက္ ပ်င္းေၾကာဆန္႔ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ အေကာင္းဆံုး လႈပ္ရွားနည္းတစ္မ်ဳိးျဖစ္သည္။ လူခႏၶာ က်န္းမာဖို႔ အတြက္ အဓိကအေရးပါေသာအခ်က္မွာ ပံုမွန္ေသြးလည္ပတ္မႈျဖစ္သည္။ အေၾကာင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပုိင္းမ်ားသို႔ အာဟာရေပးေဝျခင္း၊ မလိုအပ္သည့္အရာမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးျခင္း စသည့္အလုပ္ကို လည္ပတ္ေနသည့္ေသြးက လုပ္ေဆာင္ေပးေနေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ ပ်င္းေၾကာဆန္႔ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ရွိၾကြက္သားမ်ားကို က်ံဳ႕ဆန္႔ေပးသည္။
စကၠန္႔ပိုင္းမွ် ပ်င္းေၾကာအခါခါဆန္႔ေပးျခင္းျဖင့္ အနယ္ထိုင္ေနေသာေသြး မ်ားက ႏွလံုးဆီသို႔ျပန္စီးၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစသည္။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပင္ ၾကြက္သားမ်ားက်ံဳ႕ဆန္႔ျခင္းျဖင့္ ၾကြက္သားအတြင္း ရွိ ေသြးမ်ားကိုလည္း လည္ပတ္အားေကာင္းေစသည္။ ၾကြက္သားအတြင္းရွိ မလိုအပ္သည့္အရာမ်ားကို သယ္ေဆာင္ဖယ္ရွားေပးသျဖင့္ ပင္ပန္းေညာင္း ညာမႈကို ေပ်ာက္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို လန္းဆန္းတက္ၾကြေစသည္။ 
ထို႔အျပင္ ပ်င္းေၾကာဆန္႔ခ်ိန္ လူအမ်ားက လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္သို႔ ဆန္႔တန္းတတ္သည့္အတြက္ ရင္ဘတ္လႈပ္ရွားမႈကိုလည္းျဖစ္ေစပါသည္။

ေသာက္သံုးရန္မသင့္ေသာ ေရ(၅)မ်ဳိး

(၁) မီးဖိုေပၚတြင္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ဆူပြက္ေအာင္ထားသည့္ ေရေႏြး

(၂) ဓာတ္ဗူးထဲတြင္ ရက္ၾကာျမင့္စြာထားသည့္ မလတ္ဆတ္ေသာေရေႏြး

(၃) အႀကိမ္ႀကိမ္ဆူဗြက္ေအာင္ ႀကိဳခဲ့ေသာေရေႏြး

(၄) တစ္ညလြန္ေသာေရေႏြးကို ထပ္ႀကိဳထားေသာေရေႏြး (သို႔) ထပ္မႀကိဳထားေသာေရေႏြး

(၅) ထမင္း၊ ဟင္းေပါင္းခံရည္ ၎ေရမ်ား ေသာက္သံုးရန္မသင့္ျခင္းမွာ အႀကိမ္ႀကိမ္ ဆူဗြက္ၿပီးေသာေရတြင္ ကယ္လစီယံ၊ မက္ဂနီစီယံ၊ ဂရိုရင္းႏွင့္ အျခားသတၱဳမ်ား ပိုမိုတိုးလာၿပီး ေက်ာက္ကပ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ေသာေ ၾကာင့္ျဖစ္သည္။

သစ္သီးမ်ား အလြန္အကြၽံမစားသင့္ေပ

ဂ်ပန္ႏိုင္ငံ Kyoto University ေဆးပညာဘာသာရပ္ ပေရာ္ဖက္ဆာ Teng Tian Ichiro၏ ေျပာၾကားခ်က္အရ သစ္သီးအလြန္ကြၽံစားသံုးပါက ခႏၶာ ကိုယ္တြင္း ဗီတာမင္C မ်ားျပားေစၿပီး oxalic acidကို အလြယ္တကူျဖစ္ေပ ၚေစသည္။ oxalic acid ႏွင့္ လူခႏၶာကိုယ္ရွိေခြၽးမ်ား ေပါင္းစပ္ၿပီး အေရျပားၾကမ္းျခင္း၊ ထိခိုက္ျခင္းမ်ား ျဖစ္ေစတတ္သည္။ ျပင္းထန္ပါ က ေဆးႏွင့္မတည့္ေသာ အေရျပားေရာဂါမ်ား ျဖစ္ေစတတ္သည္။

အေမရိကန္ပညာရွင္မ်ား၏ ဆန္းစစ္ခ်က္မွာလည္း ထိုနည္းအတူျဖစ္သည္။ မတူေသာရာသီ၊ မတူေသာေရာဂါမ်ားတြင္ သစ္သီးမ်ားကိုေရြးခ်ယ္ စားသံုးသင့္သည္ဟု ပညာရွင္မ်ားက ခန္႔မွန္းၾကသည္။
 Crataegus (山楂 (shanzha))
 
ဥပမာ- ေဆာင္းဦးႏွင့္ေဆာင္းရာသီမ်ားတြင္ စိုထိုင္းမႈနည္းေသာေၾကာင္း သစ္ေတာ္သီးႏွင့္ အစာေၾကလြယ္ေသာ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီးမ်ားကို စားသံုးသင့္သည္။ ႏွစ္ရွည္ေခ်ာင္းဆိုးသူမ်ား သစ္ေတာ္သီးကို စားေပးႏိုင္သလို ႏွလံုးအားနည္းသူ၊ ေသြးတိုးရွိသူ၊ အစာမေၾကလြယ္သူမ်ား Crataegusကို အၿမဲစားသင့္သည္။

ၾကက္ဥမ်ား အလြန္အကြၽံ မစားသင့္ေပ

အာဟာရဓာတ္မ်ား အမ်ားအျပားပါဝင္ေသာ ၾကက္ဥသည္ လူတိုင္းအတြက္ အားတိုးေဆးျဖစ္သည္။ ၾကက္ဥစားနည္း မ်ားစြာရွိေသာ္လည္း ေအာက္ ပါစားနည္းႏွစ္မ်ဳိးမွာ အေကာင္းဆံုးစားနည္းျဖစ္သည္။

(၁) ၾကက္ဥအႏွစ္ကို ဟင္းရည္ခ်က္ျခင္း (သို႔) ေရေႏြးဆူထဲ ေဖာက္ထည့္ၿပီး စားသံုးျခင္း

(၂) ၾကက္ဥဟတ္ဘိြဳင္ေၾကာ္ရာတြင္ သၾကားအနည္းငယ္ထည့္ျခင္းျဖင့္ ပိုအက်ဳိးရွိေသာ အာဟာရကိုရေစသည္။

လူတခ်ဳိ႕က အာဟာရဓာတ္မ်ားေသာ ၾကက္ဥကို မ်ားမ်ားစားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ အာဟာရမ်ားစြာရႏိုင္သည္ဟု ထင္မွတ္မွားတတ္ၾကသည္။ လူတစ္ဦးမွာ ေန႔စဥ္ၾကက္ဥတစ္လံုးမွႏွစ္လံုးထိ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္ေသာ ပရိုတင္းဓာတ္ကို အလံုအေလာက္ရႏိုင္သည္။

ထမင္းမစားမီ ဟင္းရည္တစ္ခြက္ေသာက္ဖို႔ မေမ့ပါႏွင့္

ထမင္းမစားမီ ဟင္းရည္ပူပူ အရင္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ဝိတ္အား ထိန္းသိမ္းေပးသည္။ အေမရိကန္ပညာရွင္မ်ားက ခႏၶာကိုယ္ ဝၿဖိဳးသူ အေယာက္(၁ဝဝဝ)ျဖင့္ ေလ့လာဆန္းစစ္ရာတြင္ ထမင္းမစားမီ ဟင္းရည္ ပူေသာက္သူသည္ စားေသာထမင္းနပ္တိုင္းတြင္ ကယ္လိုရီ ၅၅ ကတ္ ေလွ်ာ့နည္းရရွိေစသည္။ သာမန္အားျဖင့္ ထမင္းစားျမန္သူသည္ အဝလြယ္သည္။ အေၾကာင္းမွာ ဦးေႏွာက္အတြင္းရွိ (အာသာ) ခ်င္ျခင္း အကန္႔မွ "စားဝၿပီ" ဆိုသည့္သတင္းရဖို႔ အခ်ိန္အနည္းငယ္ယူရသည္။ ထိုအခ်ိန္ယူေနစဥ္အတြင္းတြင္ အစားျမန္ေသာသူက ပိုလြန္ေသာအစားမ်ား စားသံုးၿပီးျဖစ္သည္။ အကယ္၍ ထမင္းမစားမီ ဟင္းရည္တစ္ ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္  ထမင္းအစားနည္းေစၿပီး ဝျခင္းမွကာကြယ္ေပးႏိုင္ သည္။

အေကာင္းဆံုး ေရေသာက္ခ်ိန္

ေယဘုယ်အားျဖင့္ လူတစ္ဦးသည္ တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုး ေရ(၁၅ဝဝcc) ေသာက္သင့္သည္။ ႏွလံုးႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ေဆာင္ရြက္အားနည္းသူမွ်လဲြ၍ ေရကိုလံုေလာက္စြာ ေသာက္သင့္သည္။ အထူးသျဖင့္ ပူေသာ(သို႔) ေလေအးစက္ဖြင့္ထားေသာ ေနအိမ္ႏွင့္ရံုးခန္းတြင္ ေလထုေျခာက္ကပ္ေသာေနရာတြင္ ပိုမိုေသာက္သင့္သည္။ ေန႔စဥ္ထမင္းသံုးနပ္ၾကားႏွင့္ ထမင္းစားခ်ိန္တြင္ ေရမၾကာခဏေသာက္ေပးသင့္သည္။
သို႔ေသာ္ တစ္ႀကိမ္တည္းတြင္ အလြန္အမင္း မေသာက္သင့္ေပ။

မနက္စာ အစားဝရံုမက အေကာင္းစားသင့္သည္ "မနက္စာ ဝဝစား၊ ေန႔လယ္စာ ေကာင္းေကာင္းစား၊ ညစာ နည္းနည္းစား" ဆိုသည့္အတိုင္း "မနက္စာ ဝဝရင္ရၿပီ" ဟု လူအမ်ားက ဆိုၾကသည္။ ထိုထက္သာမက မနက္စာသည္ တစ္ေန႔တာအတြက္ အေရးပါေသာ နပ္တစ္နပ္ျဖစ္သည္။ အာဟာရျပည့္ေသာ၊ ပရိုတင္းဓာတ္ပါေသာ မနက္စာသည္ ဂလုကုိ႔ကို ခႏၶာထဲတြင္ ၾကာရွည္ထိန္းထားေပးႏိုင္သည္။ မနက္စာတြင္ hot drinkျဖစ္ေသာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ အျပင္ ေကာက္ပဲသီးႏွံစာမ်ား (ဂ်ံဳျဖင့္စီမံထားေသာ အစားအစာ)၊ တိရစာၦန္မွရေသာ ပရိုတင္း(ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ၾကက္ဥ)၊ သစ္သီး (သို႔) သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ႏွင့္ အခ်ဳိဓာတ္၊ အဆီဓာတ္နည္းေသာ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးသင့္သည္။ မနက္စာကို အဝစားရံုမက အေကာင္းစားသင့္သည္။

အေမရိကန္ ခ်ီကာဂိုတကၠသိုလ္မွ ေလ့လာခ်က္အရ ပရိုတင္းဓာတ္ မ်ားေသာမနက္စာကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ ဂလုကို႔မွာ (၁၅)မိနစ္အတြင္း မစားသံုးမီ ၇ဝ~ ၈ဝ Mg ထက္ ၁၄ဝ~၁၅ဝMg ထိျမင့္တက္သြား သည္ကို ေတြ႔ရသည္။ (သာမန္ ကလုကို႔အဆင့္မွာ ၈ဝ~၁၂ဝMg ၾကားတြင္ရွိသည္)။ လူ႔ခႏၶာအတြက္ အားအင္ကို သာမန္ထက္ (သို႔) သာမန္ထက္ျမင့္ေသာ ေသြးဖိအားမွ ရရွိျခင္းျဖစ္သည္။

စပ်စ္ဝိုင္၏ အသံုးဝင္ပံု

(၁) သင့္တင့္ေသာစပ်စ္ဝိုင္ကို ေသာက္သံုးေပးျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြါးမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည့္အျပင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာမ်ားကိုလည္း ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္သည္။ တစ္ႀကိမ္တြင္ ၂၅~၅ဝဂရမ္ျဖင့္ တစ္ရက္တြင္ တစ္ႀကိမ္ (သုိ႔) ႏွစ္ႀကိမ္ေသာက္သံုးႏိုင္သည္။

(၂) 
စပ်စ္ဝိုင္ျဖဴသည္ ခ်ဳိျမၿပီး ခ်ဥ္စုတ္စုတ္အရသာရွိသည္။ ထမင္းစားၿပီး ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ အစာေခ်ရည္ကို ႏႈိးဆြျခင္း၊ သည္းေျခရည္ျဖစ္ေပၚျခင္း၊ အဆီကိုေခ်ေပးျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ေပးသည္။

(၃) 
စပ်စ္ဝိုင္တြင္ သၾကားဓာတ္၊ Amino acidမ်ားပါဝင္သည့္အျပင္ ျပည့္ဝေသာ ဗီတာမင္ B12, B1、B2 ႏွင့္ ဗီတာမင္C မ်ားပါဝင္ေသာေၾကာင့္ ေသြးအား နည္းေရာဂါအတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။

(၄)
စပ်စ္ဝိုင္ျဖင့္ တုပ္ေကြးေရာဂါကုိ ကုသႏိုင္သည္။ ကုသနည္းမွာ စပ်စ္ဝိုင္ ၃ဝ~ ၉ဝgအား အေႏြးဓာတ္ေပးၿပီး တစ္ေန႔ ၂ႀကိမ္မွ ၃ႀကိမ္အ ထိ ေသာက္ေပးျခင္းျဖစ္သည္။

လက္ဖက္ေျခာက္

လက္ဖက္ေျခာက္သည္ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးသည္။ လက္ဖက္ေျခာက္တြင္ပါဝင္ေသာ catechins၊ ဗီတာမင္Cႏွင့္ ဗီတာမင္Pမ်ားသည္ ေသြးေၾကာေပ်ာ့ေပ်ာင္းျခင္း၊ ေသြးထဲတြင္ပါဝင္ေသာ ကိုလက္စထေရာအား ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း၊ အသဲတြင္စုေနတတ္ေသာ အဆီဓာတ္မ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေပးျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးလုပ္ေဆာင္အားနည္းျခင္းႏွင့္ အသည္းအဆီဖံုးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးသည္။ အသံုးျပဳနည္းမွာ တစ္ႀကိမ္တြင္ Green Tea (မေလွာ္ရေသးသည္ လက္ဖက္ေျခာက္အစိမ္း) ၁~၂gႏွင့္ Crataegusအေျခာက္၅gကို ေန႔စဥ္အတူထည့္ခတ္ေသာက္ပါ။ အၿမဲေသာက္သံုးေပးရန္ လိုပါသည္။
က်န္းမာေရး ေသာ့ခ်က္မ်ား (အင္တာက်န္းမာေရး ေသာ့ခ်က္မ်ားနက္)

(၁) WATER
မနက္ေရတစ္ခြက္ေသာက္ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ေရ ညီမွ်ေစ၏။

... (၂) SLEEP
အိပ္ခ်ိန္ ညာေစာင္း၍ ေလးကိုင္းသ႑ာန္အိပ္ျခင္းသည္ အိပ္ေရးဝေစ၏။

(၃) APPETITE
အစာကို ၇ပံုမွ်သာအဝစားျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္အား က်န္းမာေစ၏။

(၄) EXERCISE
အားကစားလုပ္ျခင္းသည္ စိတ္ခႏၶာအား တက္ၾကြေစ၏။

(၅) MUSIC/LITERATURE
ဂီတသည္ ႏွလံုးကို႐ႊင္ေစ၏။ စာဖတ္ျခင္းသည္ အသိဥာဏ္ကို တိုးေစ၏။

(၆) BEANS
ပဲအၿမဲစားျခင္းျဖင့္ အသက္ကိုေစရွည္သည္။

(၇) VICES
ေဆးလိပ္၊ အရက္ကို လက္ျပႏႈတ္ဆက္ပါ။

(၈) LOVE/SEX
လိင္ႏွင့္အခ်စ္ကို ညီမွ်ပါေစ။

(၉) LONELINESS
အထီးက်န္ျခင္းက ရုန္းထြက္ႏိုင္လွ်င္ သင္က်န္းမာၿပီ။

(၁ဝ) MIND
ဦးေႏွာက္ကို မျပတ္သံုးေပးျခင္းျဖင့္ အိုမင္းျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္။

(၁၁) TEA
ေရေႏြးၾကမ္း အၿမဲေသာက္သံုးျခင္းသည္ ဝိတ္က်ေစ၏၊ ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပး၏၊ အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေစ၏။

(၁၂) SMILE
ဘဝကို အၿပံဳးနဲ႔ရင္ဆိုင္ပါ။


ပ်င္းေၾကာဆန္႔ျခင္း

ပင္ပန္းႏြမ္းလ်ခ်ိန္ ပ်င္းေၾကာဆန္႔ျခင္းျဖင့္ ေနသာထိုင္သာရွိေစသည္။ အလုပ္ႏွင့္လက္ မျပတ္သူမ်ားအတြက္ ပ်င္းေၾကာဆန္႔ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ အေကာင္းဆံုး လႈပ္ရွားနည္းတစ္မ်ဳိးျဖစ္သည္။ လူခႏၶာ က်န္းမာဖို႔ အတြက္ အဓိကအေရးပါေသာအခ်က္မွာ ပံုမွန္ေသြးလည္ပတ္မႈျဖစ္သည္။ အေၾကာင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပုိင္းမ်ားသို႔ အာဟာရေပးေဝျခင္း၊ မလိုအပ္သည့္အရာမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးျခင္း စသည့္အလုပ္ကို လည္ပတ္ေနသည့္ေသြးက လုပ္ေဆာင္ေပးေနေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ ပ်င္းေၾကာဆန္႔ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ရွိၾကြက္သားမ်ားကို က်ံဳ႕ဆန္႔ေပးသည္။
စကၠန္႔ပိုင္းမွ် ပ်င္းေၾကာအခါခါဆန္႔ေပးျခင္းျဖင့္ အနယ္ထိုင္ေနေသာေသြး မ်ားက ႏွလံုးဆီသို႔ျပန္စီးၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစသည္။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပင္ ၾကြက္သားမ်ားက်ံဳ႕ဆန္႔ျခင္းျဖင့္ ၾကြက္သားအတြင္း ရွိ ေသြးမ်ားကိုလည္း လည္ပတ္အားေကာင္းေစသည္။ ၾကြက္သားအတြင္းရွိ မလိုအပ္သည့္အရာမ်ားကို သယ္ေဆာင္ဖယ္ရွားေပးသျဖင့္ ပင္ပန္းေညာင္း ညာမႈကို ေပ်ာက္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို လန္းဆန္းတက္ၾကြေစသည္။
ထို႔အျပင္ ပ်င္းေၾကာဆန္႔ခ်ိန္ လူအမ်ားက လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္သို႔ ဆန္႔တန္းတတ္သည့္အတြက္ ရင္ဘတ္လႈပ္ရွားမႈကိုလည္းျဖစ္ေစပါသည္။

ေသာက္သံုးရန္မသင့္ေသာ ေရ(၅)မ်ဳိး

(၁) မီးဖိုေပၚတြင္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ဆူပြက္ေအာင္ထားသည့္ ေရေႏြး

(၂) ဓာတ္ဗူးထဲတြင္ ရက္ၾကာျမင့္စြာထားသည့္ မလတ္ဆတ္ေသာေရေႏြး

(၃) အႀကိမ္ႀကိမ္ဆူဗြက္ေအာင္ ႀကိဳခဲ့ေသာေရေႏြး

(၄) တစ္ညလြန္ေသာေရေႏြးကို ထပ္ႀကိဳထားေသာေရေႏြး (သို႔) ထပ္မႀကိဳထားေသာေရေႏြး

(၅) ထမင္း၊ ဟင္းေပါင္းခံရည္ ၎ေရမ်ား ေသာက္သံုးရန္မသင့္ျခင္းမွာ အႀကိမ္ႀကိမ္ ဆူဗြက္ၿပီးေသာေရတြင္ ကယ္လစီယံ၊ မက္ဂနီစီယံ၊ ဂရိုရင္းႏွင့္ အျခားသတၱဳမ်ား ပိုမိုတိုးလာၿပီး ေက်ာက္ကပ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ေသာေ ၾကာင့္ျဖစ္သည္။

သစ္သီးမ်ား အလြန္အကြၽံမစားသင့္ေပ

ဂ်ပန္ႏိုင္ငံ Kyoto University ေဆးပညာဘာသာရပ္ ပေရာ္ဖက္ဆာ Teng Tian Ichiro၏ ေျပာၾကားခ်က္အရ သစ္သီးအလြန္ကြၽံစားသံုးပါက ခႏၶာ ကိုယ္တြင္း ဗီတာမင္C မ်ားျပားေစၿပီး oxalic acidကို အလြယ္တကူျဖစ္ေပ ၚေစသည္။ oxalic acid ႏွင့္ လူခႏၶာကိုယ္ရွိေခြၽးမ်ား ေပါင္းစပ္ၿပီး အေရျပားၾကမ္းျခင္း၊ ထိခိုက္ျခင္းမ်ား ျဖစ္ေစတတ္သည္။ ျပင္းထန္ပါ က ေဆးႏွင့္မတည့္ေသာ အေရျပားေရာဂါမ်ား ျဖစ္ေစတတ္သည္။

အေမရိကန္ပညာရွင္မ်ား၏ ဆန္းစစ္ခ်က္မွာလည္း ထိုနည္းအတူျဖစ္သည္။ မတူေသာရာသီ၊ မတူေသာေရာဂါမ်ားတြင္ သစ္သီးမ်ားကိုေရြးခ်ယ္ စားသံုးသင့္သည္ဟု ပညာရွင္မ်ားက ခန္႔မွန္းၾကသည္။
Crataegus (山楂 (shanzha))

ဥပမာ- ေဆာင္းဦးႏွင့္ေဆာင္းရာသီမ်ားတြင္ စိုထိုင္းမႈနည္းေသာေၾကာင္း သစ္ေတာ္သီးႏွင့္ အစာေၾကလြယ္ေသာ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီးမ်ားကို စားသံုးသင့္သည္။ ႏွစ္ရွည္ေခ်ာင္းဆိုးသူမ်ား သစ္ေတာ္သီးကို စားေပးႏိုင္သလို ႏွလံုးအားနည္းသူ၊ ေသြးတိုးရွိသူ၊ အစာမေၾကလြယ္သူမ်ား Crataegusကို အၿမဲစားသင့္သည္။

ၾကက္ဥမ်ား အလြန္အကြၽံ မစားသင့္ေပ

အာဟာရဓာတ္မ်ား အမ်ားအျပားပါဝင္ေသာ ၾကက္ဥသည္ လူတိုင္းအတြက္ အားတိုးေဆးျဖစ္သည္။ ၾကက္ဥစားနည္း မ်ားစြာရွိေသာ္လည္း ေအာက္ ပါစားနည္းႏွစ္မ်ဳိးမွာ အေကာင္းဆံုးစားနည္းျဖစ္သည္။

(၁) ၾကက္ဥအႏွစ္ကို ဟင္းရည္ခ်က္ျခင္း (သို႔) ေရေႏြးဆူထဲ ေဖာက္ထည့္ၿပီး စားသံုးျခင္း

(၂) ၾကက္ဥဟတ္ဘိြဳင္ေၾကာ္ရာတြင္ သၾကားအနည္းငယ္ထည့္ျခင္းျဖင့္ ပိုအက်ဳိးရွိေသာ အာဟာရကိုရေစသည္။

လူတခ်ဳိ႕က အာဟာရဓာတ္မ်ားေသာ ၾကက္ဥကို မ်ားမ်ားစားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ အာဟာရမ်ားစြာရႏိုင္သည္ဟု ထင္မွတ္မွားတတ္ၾကသည္။ လူတစ္ဦးမွာ ေန႔စဥ္ၾကက္ဥတစ္လံုးမွႏွစ္လံုးထိ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္ေသာ ပရိုတင္းဓာတ္ကို အလံုအေလာက္ရႏိုင္သည္။

ထမင္းမစားမီ ဟင္းရည္တစ္ခြက္ေသာက္ဖို႔ မေမ့ပါႏွင့္

ထမင္းမစားမီ ဟင္းရည္ပူပူ အရင္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ဝိတ္အား ထိန္းသိမ္းေပးသည္။ အေမရိကန္ပညာရွင္မ်ားက ခႏၶာကိုယ္ ဝၿဖိဳးသူ အေယာက္(၁ဝဝဝ)ျဖင့္ ေလ့လာဆန္းစစ္ရာတြင္ ထမင္းမစားမီ ဟင္းရည္ ပူေသာက္သူသည္ စားေသာထမင္းနပ္တိုင္းတြင္ ကယ္လိုရီ ၅၅ ကတ္ ေလွ်ာ့နည္းရရွိေစသည္။ သာမန္အားျဖင့္ ထမင္းစားျမန္သူသည္ အဝလြယ္သည္။ အေၾကာင္းမွာ ဦးေႏွာက္အတြင္းရွိ (အာသာ) ခ်င္ျခင္း အကန္႔မွ "စားဝၿပီ" ဆိုသည့္သတင္းရဖို႔ အခ်ိန္အနည္းငယ္ယူရသည္။ ထိုအခ်ိန္ယူေနစဥ္အတြင္းတြင္ အစားျမန္ေသာသူက ပိုလြန္ေသာအစားမ်ား စားသံုးၿပီးျဖစ္သည္။ အကယ္၍ ထမင္းမစားမီ ဟင္းရည္တစ္ ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ထမင္းအစားနည္းေစၿပီး ဝျခင္းမွကာကြယ္ေပးႏိုင္ သည္။

အေကာင္းဆံုး ေရေသာက္ခ်ိန္

ေယဘုယ်အားျဖင့္ လူတစ္ဦးသည္ တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုး ေရ(၁၅ဝဝcc) ေသာက္သင့္သည္။ ႏွလံုးႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ေဆာင္ရြက္အားနည္းသူမွ်လဲြ၍ ေရကိုလံုေလာက္စြာ ေသာက္သင့္သည္။ အထူးသျဖင့္ ပူေသာ(သို႔) ေလေအးစက္ဖြင့္ထားေသာ ေနအိမ္ႏွင့္ရံုးခန္းတြင္ ေလထုေျခာက္ကပ္ေသာေနရာတြင္ ပိုမိုေသာက္သင့္သည္။ ေန႔စဥ္ထမင္းသံုးနပ္ၾကားႏွင့္ ထမင္းစားခ်ိန္တြင္ ေရမၾကာခဏေသာက္ေပးသင့္သည္။
သို႔ေသာ္ တစ္ႀကိမ္တည္းတြင္ အလြန္အမင္း မေသာက္သင့္ေပ။

မနက္စာ အစားဝရံုမက အေကာင္းစားသင့္သည္ "မနက္စာ ဝဝစား၊ ေန႔လယ္စာ ေကာင္းေကာင္းစား၊ ညစာ နည္းနည္းစား" ဆိုသည့္အတိုင္း "မနက္စာ ဝဝရင္ရၿပီ" ဟု လူအမ်ားက ဆိုၾကသည္။ ထိုထက္သာမက မနက္စာသည္ တစ္ေန႔တာအတြက္ အေရးပါေသာ နပ္တစ္နပ္ျဖစ္သည္။ အာဟာရျပည့္ေသာ၊ ပရိုတင္းဓာတ္ပါေသာ မနက္စာသည္ ဂလုကုိ႔ကို ခႏၶာထဲတြင္ ၾကာရွည္ထိန္းထားေပးႏိုင္သည္။ မနက္စာတြင္ hot drinkျဖစ္ေသာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ အျပင္ ေကာက္ပဲသီးႏွံစာမ်ား (ဂ်ံဳျဖင့္စီမံထားေသာ အစားအစာ)၊ တိရစာၦန္မွရေသာ ပရိုတင္း(ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ၾကက္ဥ)၊ သစ္သီး (သို႔) သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ႏွင့္ အခ်ဳိဓာတ္၊ အဆီဓာတ္နည္းေသာ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးသင့္သည္။ မနက္စာကို အဝစားရံုမက အေကာင္းစားသင့္သည္။

အေမရိကန္ ခ်ီကာဂိုတကၠသိုလ္မွ ေလ့လာခ်က္အရ ပရိုတင္းဓာတ္ မ်ားေသာမနက္စာကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ ဂလုကို႔မွာ (၁၅)မိနစ္အတြင္း မစားသံုးမီ ၇ဝ~ ၈ဝ Mg ထက္ ၁၄ဝ~၁၅ဝMg ထိျမင့္တက္သြား သည္ကို ေတြ႔ရသည္။ (သာမန္ ကလုကို႔အဆင့္မွာ ၈ဝ~၁၂ဝMg ၾကားတြင္ရွိသည္)။ လူ႔ခႏၶာအတြက္ အားအင္ကို သာမန္ထက္ (သို႔) သာမန္ထက္ျမင့္ေသာ ေသြးဖိအားမွ ရရွိျခင္းျဖစ္သည္။

စပ်စ္ဝိုင္၏ အသံုးဝင္ပံု

(၁) သင့္တင့္ေသာစပ်စ္ဝိုင္ကို ေသာက္သံုးေပးျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြါးမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည့္အျပင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာမ်ားကိုလည္း ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္သည္။ တစ္ႀကိမ္တြင္ ၂၅~၅ဝဂရမ္ျဖင့္ တစ္ရက္တြင္ တစ္ႀကိမ္ (သုိ႔) ႏွစ္ႀကိမ္ေသာက္သံုးႏိုင္သည္။

(၂)
စပ်စ္ဝိုင္ျဖဴသည္ ခ်ဳိျမၿပီး ခ်ဥ္စုတ္စုတ္အရသာရွိသည္။ ထမင္းစားၿပီး ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ အစာေခ်ရည္ကို ႏႈိးဆြျခင္း၊ သည္းေျခရည္ျဖစ္ေပၚျခင္း၊ အဆီကိုေခ်ေပးျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ေပးသည္။

(၃)
စပ်စ္ဝိုင္တြင္ သၾကားဓာတ္၊ Amino acidမ်ားပါဝင္သည့္အျပင္ ျပည့္ဝေသာ ဗီတာမင္ B12, B1、B2 ႏွင့္ ဗီတာမင္C မ်ားပါဝင္ေသာေၾကာင့္ ေသြးအား နည္းေရာဂါအတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။

(၄)
စပ်စ္ဝိုင္ျဖင့္ တုပ္ေကြးေရာဂါကုိ ကုသႏိုင္သည္။ ကုသနည္းမွာ စပ်စ္ဝိုင္ ၃ဝ~ ၉ဝgအား အေႏြးဓာတ္ေပးၿပီး တစ္ေန႔ ၂ႀကိမ္မွ ၃ႀကိမ္အ ထိ ေသာက္ေပးျခင္းျဖစ္သည္။

လက္ဖက္ေျခာက္

လက္ဖက္ေျခာက္သည္ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးသည္။ လက္ဖက္ေျခာက္တြင္ပါဝင္ေသာ catechins၊ ဗီတာမင္Cႏွင့္ ဗီတာမင္Pမ်ားသည္ ေသြးေၾကာေပ်ာ့ေပ်ာင္းျခင္း၊ ေသြးထဲတြင္ပါဝင္ေသာ ကိုလက္စထေရာအား ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း၊ အသဲတြင္စုေနတတ္ေသာ အဆီဓာတ္မ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေပးျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးလုပ္ေဆာင္အားနည္းျခင္းႏွင့္ အသည္းအဆီဖံုးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးသည္။ အသံုးျပဳနည္းမွာ တစ္ႀကိမ္တြင္ Green Tea (မေလွာ္ရေသးသည္ လက္ဖက္ေျခာက္အစိမ္း) ၁~၂gႏွင့္ Crataegusအေျခာက္၅gကို ေန႔စဥ္အတူထည့္ခတ္ေသာက္ပါ။ အၿမဲေသာက္သံုးေပးရန္ လိုပါသည္။
.

Tuesday, January 1, 2013

အနိစၥ


အနိစၥ

မတည္ျမဲျခင္းေတြ၏ ေနာက္ကြယ္..

စကၠန္႕မလပ္ ေသဆုံးေနတာ

...
မတည္ျမဲျခင္းေတြရဲ့  ဒုကၡသစၥာ

ျဖစ္ဒုကၡ ပ်က္ဒုကၡ

ရႈျမင္သုံးသပ္ ေ၀ဖန္ တတ္မွ အနွစ္ပါတာ

သတိမလပ္ အဖန္ဖန္ အထပ္ထပ္ ပြားမ်ား ရႈျပီး

ပညာ သတိ ဥာဏ္ေလးနဲ႕ၾကည့္

ျမတ္သည့္ နိဗၺာန္ပါ ။ ။
..

တဂုိး၏ ကဗ်ာမ်ား “ငွက္ေတေလ”



(၁)

ေႏြငွက္ေတေလေလးေတြ
ငါ့အိမ္ျပတင္းကုိ
ေတးဆုိဖုိ႕ေရာက္လာ
ၿပီးေတာ့
ပ်ံထြက္သြားၾကတယ္။

သီခ်င္းမရတဲ့
ေဆာင္းဦးရြက္၀ါေတြကေတာ့
ဖ်တ္ကနဲလႈပ္
သက္ျပင္းတစ္ခ်က္မႈတ္ရင္း
ေနရာတြင္ေၾကြဆင္းသြားၾကတယ္။


(၂)
အုိ.....
ေလာကရဲ႕ေျခသလုံးအိမ္တုိင္
ဇာတ္သမားေလးေတြရယ္...
မင္းတုိ႕ရဲ႕ ေျခရာကုိ
ငါ့စကားလုံးေလးေတြအျဖစ္
ထားရစ္ခဲ့ပါ့ကြယ္။


(၃)
ေလာကသည္
ခ်စ္သူေရွ႕၌
သူ၏ ခမ္းနားၾကီးက်ယ္မႈ
မ်က္ႏွာဖုံးကုိ လွပ္လုိက္၏။
ယင္းသည္
သီခ်င္းတစ္ပုဒ္စာ
သံသရာ၏ အနမ္းတစ္ရွဳိက္စာ အထိ
ေသးငယ္သြားေတာ့၏။


(၄)
ကမာၻေျမ
သူ႕အၿပံး တေ၀ေ၀
လုပ္ေပးတာက
သူ႕မ်က္ရည္စ ေတြ။


(၅)
ေခါင္းကေလးခါ
ရယ္ကာေမာကာနဲ႕
လွစ္ကနဲ ခြဲခြာေျပးတဲ့
ျမက္ပင္ရဲ႕ အရြက္မွ်င္ေလးကုိ
ခ်စ္မိလုိ႕
ၾကီးျမတ္တဲ့ သဲကႏၳာရဟာ
တဟုန္းဟုန္း ေတာက္ေလာင္ေနရတယ္။


(၆)ေနမင္းၾကီးနဲ႕ လြဲရလုိ႕
မ်က္ရည္က်ေနမယ္ဆုိရင္
ၾကယ္ပြင့္ေတြနဲ့လည္း
မင္းလြဲရေပဦးမယ္။


(ရ)
က´ေနတဲ့ ေရျပင္ရယ္....
မင္းစီးဆင္းရာလမ္းမွာရွိတဲ့
သဲပြင့္ေလးေတြက
မင္းသီခ်င္းရယ္
မင္းလႈပ္ရွားတာရယ္
ဒါကုိ ေမတၱာရပ္ၾကတယ္။
သူတုိ႕ရဲ႕ မသန္စြမ္းမႈ၀န္ထုပ္ကုိ
မင္းသယ္ပုိးသြားႏုိင္မလားကြယ္။


(၈)
သူ႕ရဲ႕
 တမ္းတမ္းတတမ်က္ႏွာေလးဟာေလ။
ညညရြာတဲ့မုိးလုိ
ကုိယ့္အိပ္မက္ေတြထဲ
အခါခါ ေရာက္လာစုိးမုိးေန။


(၉)
တခါက
အိပ္မက္မက္ခဲ့ရာ
ကုိယ္တုိ႕ႏွစ္ဦးသား
သူစိမ္းမ်ား။
ႏုိးလာေသာအခါ
ဖက္လွဲတကင္း ေဆြရင္းဘ၀
ေတြ႕ၾကရ။


(၁၀)
၀မ္းနည္းျခင္းသည္
ႏႈတ္ဆိတ္ သစ္ပင္မ်ားၾကားရွိ
ညေနခင္းသဖြယ္
ငါ့ႏွလုံးသား အတြင္း
ျငိမ္းခ်မ္းျခင္းအျဖစ္
တိတ္ဆိတ္စြာတည္လာ၏။


(၁၁)
မျမင္ရတဲ့ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြက
ညွင္းသြဲ႕သြဲ႕ ေလေျပလုိ
ကုိယ့္ႏွလုံးသားေပၚမွာ
လႈိင္းပုတ္သံ ဂီတကုိ တီးခတ္ေနၾကတယ္။


(၁၂)
``အုိ... ပင္လယ္
သင့္ဘာသာစကားက ဘာပါလဲ´´
``ထာ၀ရ ပုစၧာဆုိတဲ့ ဘာသာစကားပါ။´´

``အုိ...ေကာင္းကင္
သင့္အေျဖကေရာ...
ဘာ  ဘာသာစကားပါလဲ´´
``ထာ၀ရ  ဆိတ္ျငိမ္ရာဆုိတဲ့ ဘာသာစကားပါ။´´


(၁၃)
ငါ့..ႏွလုံးသား
နားစြင့္ေလာ့
ေလာက၏ တီးတုိးစကား။
ယင္းတုိ႕က
သင့္အတြက္ဖန္တီးအံ့
အခ်စ္တရား။


(၁၄)
ဖန္ဆင္းမႈ၏
နက္နဲဆန္းက်ယ္ျခင္းကား
ညဥ့္အေမွာင္ႏွင့္ ထပ္တူထား
ႀကီးက်ယ္ခမ္းနားစြ။
အသိဥာဏ္၏လွည့္စားမႈမွာမူ
ဆုိပါစုိ႕ နံနက္ခင္း ႏွင္းျမဴ။


(၁၅)
ျမင့္မားသည္ဟု
သင့္အခ်စ္၏ ထုိင္စရာေနရာ။
မထားေလႏွင့္
မတ္ေစာက္ေတာင္စြန္းမွာ။


(၁၆)
ယေန႕ နံနက္
ငါ့အိမ္ ျပတင္း၌ ထုိင္ေနစဥ္
ေလာကသည္
လမ္းသြားလမ္းလာ တစ္ဦးပမာ
ခဏတျဖဳတ္ရပ္
ငါ့အား ေခါင္းျငိမ့္ျပ
ထုိ႕ေနာက္
ထြက္ခြာသြားေလသည္။

(၁၇)
ဤအေတြးတုိ႕ကား
သစ္ရြက္ခတ္သံမ်ား။
ယင္းတုိ႕သည္
ငါ့စိတ္ထဲတြင္
ယင္းတုိ႕၏ေပ်ာ္ရႊင္မႈတီးတုိးစကားကုိ

ဆုိၾက၏။


(၁၈)
မင္းဘယ္သူဆုိတာ
မင္း မျမင္သာ
မင္းျမင္ရတာ
မင္း အရိပ္ပါ။


(၁၉)
အရွင္
အကၽြန္၏ လုိအင္ဆႏၵတုိ႕ကား
သူရူးမ်ား။
အရွင့္ေတးသီခ်င္းမ်ားကုိ
သူတုိ႕ာကားေဖါက္ဟစ္ေအာ္ၾက၏။
သုိ႕ေသာ္
အကၽြန္႕အားနားေထာင္ခြင့္ျပဳေစခ်
င္သည္။


(၂၀)
အေကာင္းဆုံးကုိ
ငါကမေရြးခ်ယ္ႏုိင္္္္္။
အေကာင္းဆုံးကသာ
ငါ့ကုိ ေရြးခ်ယ္၏။


(၂၁)
မီးအိမ္ကုိ
ေက်ာေပၚတင္သြားတဲ့သူေတြဟာ
ကုိယ့္အရိပ္ကုိ
ကုိယ့္ေရွ႕ေရာက္ေအာင္  ပုိ႕ၾကတယ္။


(၂၂)
ငါဟုတည္ရွိေနသည္ကား
ဘ၀ဆုိသည့္
အေတာမသတ္ အံ့ဖြယ္တပါး။


(၂၃)
“ငါတုိ႕ဟာ
တသဲသဲလႈပ္ေနတဲ့ သစ္ရြက္ေတြပဲ
တုိ႕မွာမုန္တုိင္းကုိ အေျဖေပးဖုိ႕
အသံရွိတယ္
ေနပါဦး
တိတ္ခ်က္သားေကာင္းတဲ့မင္းက ဘယ္သူလဲ”

“ကြ်န္ေတာ္လား...
ပန္းတစ္ပြင့္္ပါဗ်ာ”


(၂၄)
နားေနမႈသည္
အလုပ္ေပၚတည္၏။
မ်က္ခြံသည္
မ်က္လုံးေပၚ တည္သကဲ့သုိ႕တည္း။


(၂၅)
လူသည္
ေမြးခါစ ကေလးငယ္ျဖစ္၏။
သူ႕ အစြမ္းအစသည္
ႀကီးပ်င္းမႈ၏  အစြမ္းအစသာ။


(၂၆)
ဘုရားသခင္
ေမွ်ာ္လင့္သည့္ အေျဖစကားတုိ႕ကား
အကြ်ႏု္ပ္တုိ႕ထံ ပုိ႕သလုိက္သည့္
ပန္းပြင့္မ်ားအေၾကာင္းသာ။
ေနမင္းႀကီးအေၾကာင္း
ကမၻာေျမႀကီးအေၾကာင္း မဟုတ္ပါ။


(၂၇)
စိမ္းစုိစုိ သစ္ရြက္ေတြၾကားမွာ
ကုိယ္လုံးတီးကေလးတစ္ေယာက္လုိ
ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါး ကစားေနတဲ့
အလင္းေရာင္ဟာ
လူဆုိတာ
မုသားေျပာတတ္မွန္း မသိရွာဘူး။


(၂၈)အုိ...အလွတရား
သင့္ကုိယ္သင္ အခ်စ္၌ ေတြ႕ေအာင္ရွာ။
သင့္မွန္ျပင္၏
အခ်ယ္အမႈန္း၌  မရွာေလႏွင့္။


(၂၉)
ငါ့ႏွလုံးသားသည္
ေလာကကမ္းစပ္ကုိ
သူ႕လႈိင္းမ်ားျဖင့္ ပုတ္ခတ္ကာ
“မင္းကုိ ကုိယ္ခ်စ္တယ္”
ဆုိသည့္စကားကုိေရးသား၍
မ်က္ရည္မ်ားျဖင့္ လက္မွတ္ထုိးထား၏။


(၃၀)
“လမင္း...သင္ဘာလုပ္ဖုိ႔ုိေစာင့္
ေနတာလဲ”
“အကြ်န္ လမ္းဖယ္ေပးရမယ့္
ေနမင္းကုိ ဂါရ၀ျပဳဖုိ႕ပါ.....”

-----------------            -----------------

(၃၁)
ဆြံ႕အကမာၻေျမ၏
ေရာ္ရမ္းတမ္းတသံအလား
သစ္ပင္မ်ား
ငါ့ျပတင္းဆီ
ထုိးတက္လာၾကျပီ။


(၃၂)
ဘုရားသခင္၏
ကုိယ္ပုိင္နံနက္ခင္းတုိ႕ကား
ကုိယ္ေတာ္အရွင္အတြက္
အံ့ခ်ီးဖြယ္ အသစ္အသစ္
ျဖစ္ကုန္၏။


(၃၃)
ဘ၀သည္
မိမိ၏ စည္းစိမ္ဥစၥာကု္ိ
ေလာက၏ေတာင္းဆုိခ်က္မ်ားေၾကာင့္
ရရွိၿပီး
မိမိ၏ တန္ဘုိးရွိမႈကုိမူ
အခ်စ္၏ေတာင္းဆုိခ်က္မ်ားေၾကာင့္
ရရွိေလသည္။


(၃၄)
ေျခာက္ခမ္းသြားေသာ
ျမစ္ၾကမ္းျပင္သည္
ယင္း၏ အတိတ္ႏွင့္ ပတ္သက္၍
ေက်းဇူးတရားရွာေတြ႕ေခ်။


(၃၅)
ငွက္က တိမ္လႊာ ျဖစ္လုိက္ခ်င္တယ္။
တိမ္လႊာကလည္း ငွက္ျဖစ္လုိက္ခ်င္တယ္။


(၃၆)
ေရတံခြန္က ေတးဆုိသည္။
“ငါ့လြတ္လပ္မႈကုိ ေတြ႕ေသာအခါ
ငါ့သီခ်င္းကုိေတြ႕သည္သာ။”


(၃၇)
ဤႏွလုံးသား
တိတ္ဆိတ္မႈျဖင့္ ညွိဳးေဖ်ာ့ေနသည္မွာ
အဘယ္ေၾကာင့္ဟု ငါမေျပာတတ္။
စင္စစ္
သူ မေတာင္း၊ မသိ၊
မွတ္လည္း မမွတ္မိသည့္
အေသးအဖြဲ လုိအပ္ခ်က္မ်ားေၾကာင့္သာ။


(၃၈)
အမ်ဳိးသမီး...
အိမ္အလုပ္တုိ႕ျဖင့္
သင္ လုပ္ကုိင္ လႈပ္ရွားစဥ္
ေတာင္က်စမ္းက
ေတးဆုိသကဲ့သုိ႕
သင့္ကုိယ္လက္ အဂၤါတုိ႕လည္း
ေတးဆုိၾက၏။


(၃၉)
ေနသည္
အေနာက္ပင္လယ္ကုိ
ေက်ာ္ျဖတ္ရန္အသြား
အေရွ႕အရပ္ဆီ
သူ၏ေနာက္ဆုံး ဂါရ၀တရား
ထားရစ္ခဲ့ေလသည္။


(၄၀)
ကုိယ့္ဟာကုိယ္
ခံတြင္းပ်က္တာ
အစားအစာကုိ အျပစ္မဆုိရာ



(၄၁)
ကမၻာေျမ၏
တမ္းတမႈႏွင့္တူေသာ
သစ္ပင္မ်ားသည္
ေကာင္းကင္ဘုံကုိ ေခ်ာင္းၾကည့္ရန္
ေျခဖ်ားေထာက္ၾက၏။


(၄၂)
မင္းကျပဳံးျပၿပီး
ကုိယ့္ကုိ
ဘာတစ္ခြန္းမွ မေျပာခဲ့။
အဲသည္အၿပံဳးေၾကာင့္ပဲ
ကုိယ့္မွာအၾကာႀကီး
ေစာင့္စားခဲ့ရတယ္လုိ႕
ခံစားမိပါရဲ႕။


(၄၃)
ေရထဲကငါးက တိတ္ဆိတ္တယ္။
ေျမေပၚက တိရိစာၦန္က ဆူညံတယ္။
ေလထဲက ငွက္က ေတးဆုိတယ္။
ဒါေပမဲ့ လူကေတာ့
ပင္လယ္ရဲ႕ တိတ္ဆိတ္မႈ
ကမၻာေျမရဲ႕ ဆူညံမႈနဲ႕
ေလထုရဲက ဂီတကုိ ပုိင္ဆုိင္ထားပါတယ္။


(၄၄)
မခြဲႏုိင္ မခြာရက္သည့္
ႏွလုံးသား၏ ေစာင္းႀကိဳးမ်ားအေပၚ
ေလာကသည္
အတင္းတုိးေ၀ွ႕ကာ
ပူေဆြးမႈဂီတကုိ
ဖန္တီးသြားေလသည္။


(၄၅)
အၾကင္ပုဂၢဳိလ္သည္
မိမိ လက္နက္မ်ားကုိ
နတ္ဘုရားအျဖစ္ အားထား၏။
လက္နက္တုိ႕က
အႏုိင္ယူသြားေသာအခါ
ထုိပုဂၢဳိလ္သည္
ကုိယ့္လက္ခ်က္ႏွင့္ကုိယ္
ေခ်မႈန္းခံရ၏။


(၄၆)
ဘုရားသခင္သည္
ဖန္ဆင္းျခင္းျဖင့္သာ
မိမိ ကုိယ္မိမိ
ေတြ႕ရွိေတာ္မူ၏။



(၄၇)
အရိပ္ဟာ
သူ႕ဇာမ်က္ႏွာဖုံးကုိလွပ္၊
သူ႕ အခ်စ္ရဲ႕ ႏႈတ္ဆိတ္ေျခလွမ္းေတြနဲ႕
တိတ္တိတ္ကေလး
အကြယ္အကာ မပါပဲ
အလင္းေနာက္ကု္ိ
တေကာက္ေကာက္ လုိက္ရွာတယ္။


(၄ဂ)
ၾကယ္တုိ႕သည္
ပုိးစုန္းၾကဴမ်ားပမာ
ေပၚေပါက္လာရေသာ္ျငား
စုိးရိမ္ေၾကာင့္ၾက မျဖစ္ၾကေခ်။


(၄၉)
အရွင့္အား
အကၽြန္ ေက်းဇူးဆုိ၏။
အကၽြန္သည္
တန္ခုိးအာဏာ၏
ယႏၱရားဘီးမျဖစ္ပဲ
ထုိဘီးျဖင့္
အၾကိတ္ခံရေသာ
သက္ရွိ သတၱ၀ါတုိ႕အနက္
တစ္ဦးအပါအ၀င္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္တည္း။


(၅၀)
စိတ္ဆုိတာ
သေဘာ မျပည့္ရင္သာေနမယ္
ထက္ရွတတ္တယ္။
မလႈပ္ရင္သာေနမယ္
ေနရာတကာ ကပ္ညိတတ္တယ္။

(၅၁)
သင့္ဆင္းတုေတာ္
ေျမမႈန္႕ထဲတြင္
အပုိင္းပုိင္း က်ဳိးေၾကေနျခင္းသည္
ဘုရားသခင္၏ေျမမႈန္႕က
သင့္ဆင္းတုေတာ္ထက္
ပုိ၍ ျမင့္ျမတ္ေၾကာင္း
သက္ေသျပ၏။

(၅၂)
လူဆုိတာ
သူ့သမုိင္းထဲမွာ
သူ႕ကုိယ္သူ ပြဲထုတ္ျပလုိ႕မရဘူး။
အဲသည္အထဲကေန
ရုန္းကန္ၿပီးသာ တက္လာရတယ္။


(၅၃)
မွန္မီးအိမ္က ေျမမီးခြက္ကုိ
သူနဲ႕ အမ်ဳိးစပ္ရေကာင္းလားလုိ႕
ခါးခါးသီးသီး ေျပာဆုိေနတုန္း
လ ထြက္လာတာျမင္ေတာ့
မွန္မီးအိမ္က...
``သိပ္ခ်စ္တယ္ မမရယ္´´လုိ႕
ရုိေသက်ိဳးႏြံတဲ့ အျပဳံးနဲ႕
လမင္းကုိ လွမ္းေခၚသတဲ့။


(၅၄)
စင္ေရာ္နဲ႕ လႈိင္းေတြရဲ႕
ေတြ႕ဆုံျခင္းလုိ
တုိ႕ေတြ ေတြ႕ဆုံၾက
နီးစပ္ခဲ့ၾကတယ္။
စင္ေရာ္ေတြထပ်ံ
လႈိင္းေတြလိမ့္သြားေတာ့
တုိ႕လည္း ခြဲခြာၾကရေပါ့။


(၅၅)
ငါ့ တစ္ေန႕တာကုန္ၿပီ။
ငါလည္း
ကမ္းစပ္ေပၚတင္ထားတဲ့ေလွလုိ
ညေနခ်မ္းမွာ
ဒီေရရဲ႕ အကဂီတကုိ
နားဆင္ေနပါၿပီ။


(၅၆)
ဘ၀ကုိ ငါတုိ႕က
ရရွိ ပုိင္ဆုိင္ထားတယ္။
ငါတုိ႕ကဘ၀ကုိ
ေပးဆပ္ျခင္းနဲ႕
အလုပ္အေကၽြြးျပဳရတယ္။


(၅၇)
တုိ႕မွာ
ႏွိမ့္ခ် သီးခံျခင္းတရား
ႀကီးက်ယ္ျမင့္ျမတ္လာတာနဲ႕ အမွ်
ႀကီးက်ယ္ျမင့္ျမတ္ျခင္းတရားနဲ႕
အနီးဆုံးကုိ
တုိ႕ေ၇ာက္တာပဲ။


(၅၈)
စာကေလးက
ဥေဒါင္းငွက္ခမ်ာ
အၿမီးေၾကာင့္ ေလးရွာမယ္ဆုိၿပီး
စိတ္မေကာင္းျဖစ္သတဲ့။


(၅၉)
အခုိက္အတန့္ေတြကုိ
စုိးရိမ္ေနစရာ မလုိပါ။
ဒါေၾကာင့္
ထာ၀စဥ္တည္တံ့မယ့္ အသံနဲ႕သာ
ေတးဆုိပါ။


(၆၀)
မုန္တုိင္းသည္
လမ္းမရွိမႈျဖင့္
အတုိဆုံးလမ္းကုိရွာ၏။
ထုိ႕ေနာက္
ေနရာဟု မရွိရာတြင္
ရုတ္တရက္ အဆုံးသတ္လုိက္၏။


(၆၁)
သူငယ္ခ်င္း...
ငါ့၀ုိင္အရက္ကုိ
ငါ့ခြက္နဲ႕ပဲေသာက္ပါ။
တစ္ခြက္က တစ္ခြက္ေျပာင္းရင္
အရစ္ရစ္ထေနတဲ့ သူ႕ အျမဳပ္္ေလးေတြ
ေပ်ာက္ပ်က္သြားတတ္လုိ႕ပါ။


(၆၂)
ျပည့္စုံျခင္းက
သူ႕ကုိယ္သူ
အလွျပင္လာတာ
မျပည့္စုံျခင္းကုိ
ခ်စ္မိလုိ႕ပါ။


(၆၃)
ဘုရားသခင္က
လူကုိမိန္႕ ဆုိ၏။
``ငါသည္ သင့္အား အနာက်က္ေစ၏။
ထုိ႕ေၾကာင့္ သင့္အား အနာတရျဖစ္ေအာင္ငါျပဳ၏။
ငါသည္ သင့္အား ခ်စ္ျမတ္ႏုိးပါ၏
ထုိ႕ေၾကာင့္ပင္ သင့္အားအျပစ္ေပးေတာ္မူ၏။´´


(၆၄)
အလင္းေရာင္အတြက္
မီးေတာက္ကုိ ေက်းဇူးတင္ပါ။
ဒါေပမယ့္
ေမွင္ရိပ္ထဲမွာ
သည္းခံစိတ္နဲ႕
ခုိင္ခုိင္မတ္မတ္ ရပ္ေနတဲ့
မီးတုိင္ကု္လည္း
ေမ့မထားပါနဲ႕။


(၆၅)
ျမက္ပင္ကေလး
မင္းေျခလွမ္းေတြက ေသးေကြး။
ဒါေပမယ့္
ပင္းေျခလွမ္းေအာက္မွာ
မင္းပုိင္ဆုိင္ထားၿပီေလ
ကမာၻေျမ။


(၆၆)
ပြင့္စ ပန္းကေလးက
အငုံကုိလွပ္ရင္း
ျမည္တမ္းတယ္။
``ခ်စ္တဲ့ ကမာၻေလာကရယ္
တဆိတ္ ေပ်က္ကြယ္မသြားပါနဲ႕ကြယ္။´´

မွတ္ခ်က္။ ။ အစ္ကုိၾကည္ႏုိင္ဆီမွတစ္ဆင့္ .။ ။

(၆၇)
ဘုရားသခင္သည္
ႀကီးက်ယ္သည့္ မင္းေနျပည္တုိ႕ကုိ
ပင္ပမ္းၿငီးေငြ႕ေတာ္မူေသာ္လည္း
ပန္ကေလးမ်ားကုိ
ပင္ပမ္းၿငီးေငြ႕သည္မရွိ။


(၆၈)
အမွားက
အရွဳံးမခံရဲဘူး
အမွန္ကခံရဲတယ္။


(၆၉)
ေရတံခြန္ကေတးဆုိတယ္
``ေရဆာသူအဖုိ႕
အနည္းအက်ဥ္းဆုိ
လုံေလာက္မွန္းသိေပမယ့္
ငါကေတာ့
ငါ့ရွိသမွ်ေရေတြအကုန္
အားရ၀မ္းသာ ေပးလုိက္ပါတယ္။´´


(၇၀)
သည္ပန္းေတြကုိ
ရႊင္ျမဴးအားရနဲ႕
မနားတမ္း ပြင့္ေ၀လာေအာင္
မႈတ္တင္လုိက္တဲ့ေရတုိင္ဟာ
ဘယ္မွာရွိပါလိမ့္။




(၇၁)
သစ္ခုတ္သမားရဲ႔ ပုဆိန္က
သူ႕လက္ကုိင္ရုိးလုပ္ဖုိ႕
သစ္ပင္ဆီမွာ ေတာင္းရမ္းတယ္
သစ္ပင္က ေပးလုိက္ပါတယ္။

(၇၂)
ငါ့ႏွလုံးသား၏
အထီးက်န္မႈတြင္
မုိးႏွင့္ျမဴ ဇာမ်က္ႏွာဖုံးအုပ္
ဤမုဆုိးမ ညေနခင္း၏
သက္ျပင္းခ်သံကုိ
ငါခံစားရ၏။


(၇၃)
ကံသုံးပါး စင္ၾကယ္မႈဆုိသည္မွာ
ေမတၱာအေဆာက္အဦမွ ျဖစ္လာသည့္
စည္းစိမ္ဥစၥာ။


(၇၄)
ျမဴေငြ႕သည္ ခ်စ္ျခင္းႏွင့္တူ၏
ေတာင္ကုန္းတုိ႕ အခ်က္အခ်ာ၌
ေဆာ့ကစားၿပီး
အလွတရား၏ အံ့ၾသစရာမ်ားကုိ
ထုတ္ေဖၚျပသ၏။

(၇၅)
က်ဳပ္တုိ႔က
ေလာကႀကီးကုိ မွားဖတ္ၿပီး
က်ဳပ္တုိ႕ကုိ
ေလာကႀကီးက လွည့္စားတာပါလုိ႕
ေျပာၾကတယ္။
http://linloon.multiply.com/

ေက်းဇူးျပဳ၍ တဆင့္ share ျခင္းျဖင့္ သာသနာ ျပဳၾကပါ ပိဋကတ္(၃)ပံုျမန္မာျပန္ စာအုပ္ျဖစ္ပါတယ္


ေက်းဇူးျပဳ၍ တဆင့္ share ျခင္းျဖင့္ သာသနာ ျပဳၾကပါ
ပိဋကတ္(၃)ပံုျမန္မာျပန္ စာအုပ္ျဖစ္ပါတယ္
download ဆြဲခ်င္သူမ်ား
ဒီမွာ ႏွိပ္ပါ http://www.mediafire.com/?s0nt69m6ko8ek7s
(ေက်းဇူးတင္ပါတယ္)

...

Credit-BuddhismBeams(myanmar)
..

"ဒီဇင္ဘာ ၃၁ ရက္ ည ၁၂ နာရီ ၁မိနစ္တြင္ MRTV မွထုတ္လႊင့္ခဲ့ေသာ ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္၏ ႏွစ္သစ္ဆုေတာင္းစကား အျပည့္အစုံ"


"ဒီဇင္ဘာ ၃၁ ရက္ ည ၁၂ နာရီ ၁မိနစ္တြင္ MRTV မွထုတ္လႊင့္ခဲ့ေသာ ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္၏ ႏွစ္သစ္ဆုေတာင္းစကား အျပည့္အစုံ"

၂၀၁၃ ခုနွစ္အတြက္ ဆုေတာင္းဆိုေတာ့ ၊တကယ္ေတာ့ ျပည္သူေတြ ဆုေတာင္းပဲ ျဖစ္ရမွာပါ၊ျပည္သူေတြ အရည္အခ်င္းတိုးတက္လာဖို႔ ၊ျပည္သူေတြဟာ
တကယ္ကို ဒီမိုကေရစီႏိုင္ငံရဲ႕ ႏိုင္ငံသူႏိုင္ငံသားမ်ားပီပီ လုပ္ႏိုင္ကိုင္ နိုင္ ေတြးႏိုင္ေခၚႏိုင္ ေျပာႏိုင္ဆိုႏိုင္ဖို႕ အဲဒီဟာ က အေရးၾကီး ဆံုး ဆုေတာင္းလို႔ က်မ
ထင္ပါတယ္..။

ႏိုင္ငံတစ္ႏိုင္ငံရဲ႔ တကယ့္ အႏွစ္သာရဟာ နိုင္ငံသူႏိုင္ငံသားေတြပါ၊နိုင္ငံသူႏိုင္ငံသားေတြ အရည္ အခ်င္းရိွမွ ႏိုင္ငံလည္းတိုတက္မယ္၊ႏိုင္ငံလည္း
အဆင့္ရိွမယ္၊ဒါေၾကာင့္မို႔ က်မရဲ႕ ႏွစ္သစ္ကူး ဆုေတာင္းေလးက အင္မတန္မွ ရိုးသားပါတယ္။

က်မတို႕ရဲ႕ ျပည္သူျပည္သားမ်ား တစ္ေန႔ထက္တစ္ေန႔ ပိုျပီး အရည္အခ်င္းေတြ တိုးတက္ႏိုင္ပါေစ၊ကိုယ့္ရဲ႕တာ၀န္ေတြကို ကိုယ္သိသိ နဲ႔ ကိုယ္ရသင့္ ရထိုက္
တဲ့ အခြင့္ အေရးေတြ အတြက္ လုပ္ရဲကိုင္ရဲ ပါေစလို႔ က်မအေနနဲ႔ ဆုေတာင္းေမတၱာပို႔လိုက္ပါတယ္၊ေက်းဇူးတင္ပါတယ္..။